Jak zmniejszyć stres naturalnymi metodami? Zioła i suplementy antystresowe
Stres niestety towarzyszy wielu osobom, czasami niemal codziennie. Istnieje jednak wiele sposobów, które pomogą Ci sobie z tym poradzić. Jak zmniejszyć stres naturalnymi metodami? Podpowiadamy!
Spis treści:
- Jak zmniejszyć stres naturalnymi sposobami?
- Dieta a stres. Czy istnieje jadłospis na stres?
- Suplementy i zioła na uspokojenie — warto mieć je pod ręką!
Jak zmniejszyć stres naturalnymi sposobami?
Konflikt w pracy, kłótnia z partnerem, natłok obowiązków czy zbyt mała ilość snu i odpoczynku — niezależnie od tego, jakie są przyczyny Twojego stresu, z pewnością można złagodzić je w naturalny sposób. Jak zmniejszyć stres naturalnymi i bezpiecznymi dla organizmu sposobami? Kilka rozwiązań można stosować wielotorowo.
Po pierwsze: wszelkiego rodzaju techniki relaksacyjne, medytacje. Po drugie: możliwe spotkania z trenerami personalnymi lub terapeutami, które pomogą radzić sobie nie tylko ze stresem, lecz także z wieloma innymi problemom psychiki. Możesz zgłosić się na wspierającą rozmowę do specjalisty, z którym wspólnie przeanalizujecie źródło Twojego zdenerwowania. Po trzecie: regularny sen, racjonalne odżywianie i aktywność sportowa. Bez optymalnego dla organizmu odpoczynku poradzenie sobie ze stresującymi sytuacjami w życiu graniczy wręcz z cudem.
Należy pamiętać także o zwykłym czasie dla siebie: dla jednych to czas sam na sam z książką, dla innych ekstremalne górskie wędrówki. Każdy znajdzie coś dla siebie. I po czwarte: witaminy i odpowiednia suplementacja na stres i dobry nastrój. Osobom, które dbają o siebie, ale mimo wszystko zdarza im się nie radzić sobie ze stresem — wszelkie środki suplementujące mogą pomóc osiągnąć spokój i poprawę nastroju.
Popularnym i skutecznym sposobem na uspokojenie są zioła na stres. Możesz przygotować z nich aromatyczny napar lub kupić gotową herbatę relaksującą i cieszyć się spokojem w domu. Jakie witaminy na stres i nerwy warto uwzględnić w procesie domowego, naturalnego radzenia sobie ze stresem? Przede wszystkim witaminy z grupy B, magnez i wapń, które możesz z łatwością znaleźć w podstawowych produktach spożywczych i suplementach diety. Pamiętaj jednak, że zioła czy suplementy to tylko dodatek – nie mogą zastąpić zbilansowanej diety, odpoczynku, relaksacji czy wizyty u specjalisty!
Dieta a stres. Czy istnieje jadłospis na stres?
Jak zmniejszyć stres, a przy okazji poczuć się lepiej i lżej? Jeżeli stosujesz regularnie różnorodne techniki relaksacyjne, a nadal odczuwasz napięcie, przyjrzyj się swoim codziennym posiłkom. Nie wszyscy wiedzą, jak silna jest relacja dieta a stres. Czy więc aby na pewno odpowiednio się odżywiasz i nawadniasz? Oczywiście obecnie przetworzona żywność, w tym także owoce i warzywa z nieekologicznych upraw, może nie dostarczać odpowiedniej liczby minerałów i składników odżywczych, stąd potrzeba czasami suplementacji.
Należy jednak pamiętać, że same witaminy w kapsułkach nie zastąpią racjonalnej diety. Jadłospis na stres powinien być bogaty przede wszystkim w składniki, zapewniające wsparcie układu nerwowego. Specjalna dieta antystresowa może mieć realny wpływ na Twoje samopoczucie. Podstawowa witamina na stres i nerwy to witamina B. Witamina B1 odpowiada za wzrost komórek nerwowych i ułatwia wyciszenie się. Witamina B2 z kolei doda Ci energii nawet pomimo pojawienia się stresujących okoliczności.
Aby wspomóc syntezę serotoniny, łagodzącej stany lękowe oraz wzmocnić wchłanianie magnezu, zadbaj o właściwy poziom witaminy B6. Sam magnez, wapń, cynk, tryptofan i flawonoidy również powinny zostać uwzględnione w menu na stres. Co więc jeść, aby być spokojnym? Przede wszystkim Twoje posiłki powinny być lekkostrawne i spożywane regularnie.
Stres nie powinien być wymówką do niejedzenia lub ciągłego sięgania po przekąski. Jako podstawę antystresowej diety wybierz najlepiej pełnoziarniste produkty, które dostarczą Twojemu organizmowi witaminę B. W zielonych warzywach znajdziesz magnez, a stres będzie mniej uciążliwy, gdy Twoja dieta bogata będzie w wapń. Uzyskasz go, uwzględniając w jadłospisie również rośliny strączkowe i ryby.
Co jeść na stres pomiędzy posiłkami? Zamiast po słodycze czy słone przekąski sięgnij po owoce, w których znajdziesz nie tylko bogactwo różnorodnych witamin, ale także wspomniane już flawonoidy. Chronią one komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Nie zapominaj również o nawodnieniu organizmu. Jest ono niezbędne, aby organizm mógł się odstresować.
Suplementy i zioła na uspokojenie — warto mieć je pod ręką!
Czasami jednak zdrowa dieta nie wystarcza, by zachować spokój. Jakie witaminy na stres i nerwy warto suplementować? Po jakie jeszcze zioła na stres sięgnąć?
Melisa na uspokojenie
Najpopularniejszym ziołem jest bez wątpienia melisa na uspokojenie. Możesz wypróbować ją w formie naparów ziołowych lub herbaty. Wówczas najczęściej połączona zostaje z innymi ziołami i owocami, aby lepiej smakowała. Aby zredukować napięcie i wspomóc układ nerwowy, możesz sięgnąć np. po suplementy typu melisa w kapsułkach Yango.
Magnez na stres
W wielu produktach spożywczych z łatwością znajdziesz magnez, a stres dzięki niemu będzie łatwiejszy do pokonania. Jeśli jednak zauważysz objawy jego niedoboru, sięgnij po odpowiedni suplement. Magnez na stres dostępny jest pod wieloma postaciami. Wśród nich wyjątkową skutecznością wyróżniają się proszki lub kapsułki, w których znajdziesz dodatkowo cynk witaminę B6.
Olej konopny (CBD)
Wśród godnych polecenia produktów znaleźć można przede wszystkim suplementy wytworzone na podstawie bezpieczne i nieuzależniające dawki THC. Essenz – Full spectrum dekarboksylowany olej konopny 5%, jak sama nazwa sugeruje, zawiera cały zakres substancji pochodzących z konopi siewnych. Kannabinoidy, które znaleźć można w produkcie, działają korzystnie nie tylko na układ nerwowy, lecz także serce, hormony, odporność. Łagodzi również wszelkiego rodzaju doskwierające nam bóle. To także pomoc w problemach ze stanami lękowymi czy obniżoną koncentracją.
Dowiedz się więcej na temat CBD! Sprawdź artykuł: “Kannabidiol (olejek CBD) – co to jest? Jak działa i na co pomaga CBD?” na blogu Nabea!
Mikroelementy i witamina na stres i nerwy w kapsułkach
Produkty od Duolife to rozwiązanie idealne dla tych zmagających się ze stresem. Dzień i noc zestaw to źródło mikroelementów oraz witamin. W dzień emocje zostają wyciszone i uspokojone. Nocą środek wspiera głęboki, spokojny sen. Dodatkowo organizm zostaje oczyszczony z toksyn, dzięki czemu poprawia się ogólne samopoczucie.
Miody Manuka
Stresujące nas sytuacje mogą wpłynąć również na pogorszenie stanu zdrowia i obniżenie odporności. Aby temu zapobiec, wybierz Miód Manuka — spray doustny z miodem manuka MGO 400+. To ciekawe i szybkie rozwiązanie. Składniki tego suplementu diety przede wszystkim wpływają na ochronę i rozwiązanie problemów związanych z gardłem, które bywają częstym problemem osób zmagających się z trudnościami dnia codziennego.
Ashwagandha na stres
Ważnym sprzymierzeńcem w walce o spokój jest także ashwagandha na stres, znana również jako żeń-szeń indyjski. Wspomaga ona pracę mózgu oraz według ajurwedy dodaje sił witalnych. Jako suplement diety działa uspokajająco. Znajdziesz ją na przykład w połączeniu z guaraną lub w formie ziołowych kapsułek.
Nie wystarczy dokładnie wiedzieć, co jeść na stres. Ważne, aby brać pod uwagę również to, czego należy unikać. Jeśli zależy Ci na tym, by zmniejszyć napięcie, postaraj się ograniczyć kofeinę. Chociaż działa ona pobudzająco na organizm, w tym samym czasie może zwiększać zdenerwowanie. Zamiast niej zdecyduj się raczej na napar ziołowy. Palenie papierosów, które wiele osób traktuje jako sposób na odstresowanie, również przynosi odwrotne rezultaty i może stać się przyczyną zdenerwowania.
Nie ma jednej odpowiedzi na pytanie, jak zmniejszyć stres. Organizm ludzki to z jednej strony niebywale skomplikowana machina. Z kolei z drugiej — istnieje wiele sposobów, które wspierają naszą psychikę oraz zdrowie. Często to wiele elementów wspólnie tworzy całość. Tak jest chociażby w osiąganiu spokoju i życia bez stresu (lub skutecznego radzenia sobie z nim). W tym mogą pomóc opisane w artykule kroki, a jednym z zamykających ten proces zdecydowanie są suplementy, witaminy oraz zioła na stres. Wszystkie je znajdziesz w sklepie internetowym Nabea!
Jak zmniejszyć stres? Zrelaksuj się i poczytaj coś ciekawego! Np. bloga Nabea!
