Czym jest i na co jest dobra ashwagandha?
Jest remedium na zły nastrój, brak siły i zmęczenie, a jej znane od tysięcy lat prozdrowotne właściwości potwierdza współczesna nauka. Czym jest ashwagandha i dlaczego jej suplementacja może być dla Ciebie korzystna?
Spis treści:
- Czym jest ashwagandha?
- Na co jest dobra ashwagandha?
- Czy ashwagandha może zaszkodzić?
- Jak stosować i gdzie kupić ashwagandhę?
Czym jest ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera) to rodzaj wiecznie zielonego krzewu, który rośnie naturalnie w Azji, Afryce i w basenie Morza Śródziemnego. Ta niepozorna roślina od ponad 3 tysięcy lat używana jest jako m.in. remedium na stres i środek na wzmocnienie. Nazwę ashwagandha zawdzięczamy starożytnej ajurwedyjskiej medycynie, która określała tę roślinę połączeniem sanskryckich słów ashwa – koń i gandha – zapach. Dlaczego? Bo korzeń witanii pachnie jak końska skóra i do tego daje człowiekowi „końskie zdrowie“. Inne nazwy, pod jakimi znamy tę roślinę to m.in. witania ospała, „żeń-szeń indyjski”, „czereśnia zimowa”. Starożytni lekarze uznawali ashwagandhę za środek przedłużający życie, zwiększający odporność i dodający energii. Podawali go w celu wzmocnienia osobom zdrowiejącym po ciężkich chorobach, także w postaci toniku polepszającego stan wątroby, a nawet jako afrodyzjak. Jednocześnie jednak dobrze wiedzieli, że witania ospała potrafi – jak wskazuje jej polska nazwa – działać lekko usypiająco – kojąco i uspokajająco. Wszystkie te właściwości – i dużo więcej – potwierdziła współczesna nauka, która uznaje ashwagandhę za roślinę adaptogenną. Co to oznacza? Zażywanie suplementów z ashwagandhą działa korzystnie na szereg procesów zachodzących w ludzkim organizmie i pomaga mu się dostosować do niekorzystnych warunków. Dzieje się tak dlatego, że ashwagandha zawiera unikalne, aktywne farmakologicznie związki, m.in.:
- witanolidy, które działają silnie antybakteryjnie;
- glikowitanolidy działające antyoksydacyjnie.
Witanolidy i glikowitanolidy zarazem stymulują i równoważą pracę ludzkiego układu nerwowego i mózgu, wpływają korzystnie także na układ odpornościowy, naczyniowo-sercowy i trawienny. W witanii znajdziesz także sporo łatwo przyswajalnego żelaza, a także fitosterole, kumaryny, fenelokwasy i alkanoidy.
Na co jest dobra ashwagandha?
W skrócie można powiedzieć – niemal na wszystko! Jej niezwykły skład i właściwości sprawiają, że witania ospała działa korzystnie m.in. na:
- Układ nerwowy
Ashwagandha ma działanie odstresowujące. Dzieje się tak dlatego, że m.in. obniża i reguluje poziom kortyzolu – hormonu, który ludzki organizm wytwarza podczas stresujących sytuacji. O ile krótki stres powodujący wyrzut kortyzolu działa na nas mobilizująco, to przewlekły stres chroniczny i ciągle podniesiony poziom „hormonu stresu” działa niekorzystnie na wiele narządów i zwiększa ryzyko groźnych chorób. Ashwagandha zmniejsza objawy długotrwałego stresu.
- Stabilizację nastroju
Jak wskazują badania naukowe witania ospała ma działanie lekko uspokajające i przeciwdziała stanom obniżonego nastroju.
- Zasypianie i sen
Preparaty zawierające ashwagandhę są stosowane w celu ułatwiania zasypiania i poprawienia jakości snu. Wpływają bowiem na pracę neuroprzekaźników w ludzkim mózgu i normalizują cykl dobowy, jednocześnie lekko wyciszając. Co ważne, zażywanie ich nie powoduje zwiększonej senności ani ospałości w ciągu dnia.
- Myślenie i zapamiętywanie
„Żeń-szeń indyjski” zawiera duże ilości żelaza, a do tego korzystnie wpływa na komórkową wymianę gazową i ułatwia powstawanie nowych połączeń nerwowych. Wszystko to sprawia, że ashwagandha jest korzystna dla ludzkiego mózgu – nie tylko spowalnia procesy jego starzenia, ale także ułatwia koncentrację i sprawia, że łatwiej i szybciej się uczymy.
- Układ odpornościowy
Jak potwierdzają współczesne badania, suplementacja ashwagandhy zwiększa namnażanie limfocytów (komórek układu odpornościowego, które namierzają i niszczą atakujące Twój organizm bakterie i wirusy). Witania ospała zwiększa również aktywność komórek NK (z ang. Natural Killer, czyli „urodzony zabójca”), których rolą jest niszczenie nieprawidłowych komórek – uszkodzonych, zaatakowanych przez wirusy i patogeny, lub nowotworowych.
- Wydolność podczas wysiłku fizycznego
Świetna wiadomość dla sportowców – ashwagandha może pomóc poprawić ich wyniki! Jej suplementacja polepsza bowiem pracę układu krążenia i układu oddechowego. Do tego wzmacnia wytrzymałość mięśni i przyspiesza wzrost tkanki mięśniowej (podczas wykonywania treningów siłowych).
- Zachowanie młodości
Ashwagandha ma silne działanie antyoksydacyjne – oznacza to, że przeciwdziała uszkodzeniom komórek (także trwałym zmianom w komórkach nerwowych), co jest główną przyczyną starzenia się organizmu.
Czy ashwagandha może zaszkodzić?
Tak jak wszystko, co jest stosowane nierozsądnie, w zbyt dużych ilościach lub przez osoby z przeciwskazaniami – witania ospała może także zaszkodzić. U niektórych osób ją zażywających notowano objawy ze strony układu pokarmowego (nudności, wymioty i inne dolegliwości). Pojawiały się także niekorzystne reakcje skórne (świąd, przebarwienia, pieczenie), a nawet nadczynność tarczycy.
Kto nie powinien zażywać ashwagandhy?
- Kobiety w ciąży i karmiące piersią
- Dzieci
- Osoby, które zażywają leki uspokajające, nasenne (np. klonazepam i diazepam), przeciwpadaczkowe i niektóre leki przeciwbólowe.
Uwaga: przed wprowadzeniem suplementacji ashwagandhą najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Jak stosować i gdzie kupić ashwagandhę?
Ashwagandhę możesz kupić w kilku postaciach – suplementu w kapsułkach, występującego solo i w połączeniu z innymi składnikami, np. z probiotykami (tu dowiesz się więcej o wpływie probiotyków na mikroflorę człowieka) płynnego ekstraktu w kroplach, suszonego, sproszkowanego lub rozdrobnionego korzenia, a także w postaci herbaty z suszu roślinnego (również yerba mate). Możesz także znaleźć ją jako dodatek np. w kawie. Pamiętaj, żeby stosując preparaty z ashwagandhą w różnych formach nie przyjmować ich większej niż zalecana dawki.
Gdzie kupować ashwagandhę?
Najlepiej w sprawdzonych sklepach, które sprowadzają certyfikowane produkty pochodzące z naturalnych źródeł. Szukaj preparatów standaryzowanych na ilość ekstraktu z ashwagandy, posiadających DER (Drug Extract Ratio) – wskaźnik ilości substancji roślinnej (suszu poddanego ekstrakcji), do ilości otrzymanego ekstraktu. Jeśli to istotne dla Ciebie – wybieraj ashwagandhę w roślinnych, odpowiednich dla wegan kapsułkach. Suplementy z ashwagandhą dostępne w Nabea spełniają te warunki. Kupisz u nas także preparaty uzupełnione np. ekstraktem z pieprzu czarnego, który ułatwia wchłanianie i przyswajanie składników roślinnych, lub składnikami zwiększającymi kojące układ nerwowy działanie ashwagandhy, takimi jak krokus, melisa czy chmiel. Mamy także ashwagandhę dla kobiet zmagających się z objawami menopauzy – z czerwoną koniczyną, i dla osób mających kłopoty z zasypianiem i snem. Zapraszamy na zakupy!