Domowe sposoby na niestrawność, czyli jak dbać o florę bakteryjną jelit?

2021-10-28
Domowe sposoby na niestrawność, czyli jak dbać o florę bakteryjną jelit?

Od bakterii w jelitach zależy m.in. Twoje samopoczucie, odporność i zdrowie psychiczne. Jak odbudować florę bakteryjną jelit i jaki wpływ mają prebiotyki na jelita? Poznaj domowe sposoby na niestrawność i zadbaj z nami o swój żołądek!

Spis treści:

  1. Dieta na jelita. Jak odbudować florę bakteryjną jelit?
  2. Kiedy jelita się buntują: domowe sposoby na niestrawność
  3. Prebiotyki na jelita — co to i jak działają?
  4. Suplementy na jelita — po co warto sięgnąć? 

 

Dieta na jelita. Jak odbudować florę bakteryjną jelit?

W ciągu ostatnich kilkunastu lat naukowcy bardzo intensywnie badali jelita i zamieszkujące je bakterie. Dzięki badaczom wiemy już, że układ pokarmowy ściśle związany jest z układem nerwowym i hormonalnym. Jelita to tak naprawdę Twój „drugi mózg”. Badacze odkryli, że mają one własny układ nerwowy, na który składa się 50-100 mln komórek nerwowych. Co ważne, w jelitach przechowywane jest 95% serotoniny, „hormonu szczęścia”, który korzystnie wpływa na Twój nastrój, sen samopoczucie, apetyt i wrażliwość na ból. 

Za to, co dzieje się w jelitach, odpowiedzialna jest ich flora bakteryjna, zwana inaczej mikrobiomem lub mikrobiotą. To nic innego jak kolosalny tłum mikroorganizmów. W Twoich jelitach mieszka ich sto tysięcy razy więcej niż wszystkich ludzi na świecie [1].

Przez wiele lat naukowcy zakładali, że każdy z nas ma takie same bakterie w jelitach przez całe życie. Dziś już wiemy, że to nieprawda. To, czy jelita zamieszkują korzystne dla Twojego zdrowia mikroorganizmy, zależy w ogromnej mierze od Twojego stylu życia. Niekorzystny wpływ na mikroflorę jelit mają m.in.:

  • Dieta bogata w produkty wysoko przetworzone, cukier, fast foody

Sprzyjają one rozwojowi niekorzystnej flory bakteryjnej.

  • Stosowanie antybiotyków 

Po kuracji antybiotykowej flora jelitowa może być zmieniona nawet jeszcze przez 12 miesięcy [2].

  • Niektóre leki

Niekorzystny wpływ na mikrobiom jelit mają m.in. niesteroidowe leki przeciwzapalne, takie jak popularne, dostępne bez recepty środki przeciwbólowe i inhibitory pompy protonowej, czyli m.in. leki na zgagę) [3].

  • Stres

Wpływa on na układ nerwowy i na układ odpornościowy jelit. Zmienia też panujące w jelitach warunki, w których rozwijają się korzystne dla organizmu bakterie. A gdy zdrowym, probiotycznym bakteriom (np. tym z rodzaju Lactobacillus) przestaje się dobrze mieszkać w Twoim brzuchu, po prostu się z niego „wyprowadzają”. Ich ucieczka trwa jeszcze przez wiele dni po stresującym wydarzeniu. Na ich miejsce „wprowadzają” się bakterie, które szkodzą jelitom i całemu Twojemu organizmowi [4].

  • Choroby infekcyjne [5]

O ile możesz mieć wpływ na swoją dietę, to na pozostałe czynniki raczej nie – każdy z nas żyje w mniejszym lub większym stresie, każdego dopadają choroby i konieczność zażywania różnego rodzaju leków. By zminimalizować ich szkodliwy wpływ na mikroflorę jelitową, zadbaj o zdrowie jelit, w tym o zamieszkujące w nich bakterie. Jak odbudować florę bakteryjną jelit?

Kiedy jelita się buntują: domowe sposoby na niestrawność

Na pewno przynajmniej raz w życiu dokuczały Ci objawy niestrawności: wzdęcia, zgaga, odbijanie, nieprzyjemne uczucie ciężkości i pełności żołądka czy nudności. Jakie domowe sposoby na niestrawność przyniosą Ci ulgę? Oto kilka z nich. Wprowadź do swoich codziennych nawyków przynajmniej 1-2 z nich, a wkrótce poczujesz ulgę (i różnicę). 

1. Dbaj o jadłospis

Dieta na jelita wspiera rozwój zdrowej mikroflory jelitowej. Powinna być ona bogata w warzywa i owoce o dużej zawartości błonnika (cykoria, banany, suszone śliwki, fasola) i korzystne dla bakterii jelitowych polifenole (m.in. jabłka, brzoskwinie, brokuły, marchew). 

Twoje jelita świetnie „dokarmisz” również kiszonkami i innymi produktami fermentowanymi – mlecznymi i warzywnymi. Kefir, jogurt, zsiadłe mleko, kapusta kiszona i ogórki kiszone zawierają zdrowe bakterie fermentacji mlekowej (np. z rodzaju Lactobacillus i Bifidobacterium). 

Zadbaj, by w Twojej diecie pojawiły się też produkty pełnoziarniste, w tym ryż niełuskany, makaron pełnoziarnisty, grube kasze – gryczana i pęczak, pieczywo pełnoziarniste oraz płatki jęczmienne i owsiane. To kolejne źródło błonnika, tworzącego dobre podłoże dla rozwoju właściwej flory bakteryjnej jelit [6].

Domowe sposoby na niestrawnośćto również znane od lat z medycyny ludowej, często niedoceniane zdrowe zioła, w tym herbaty funkcjonalne. Ostropest plamisty poprawia metabolizm, a przy tym wesprze pracę wątroby. Sięgnij też po herbatę miętową, która pobudzi wydzielanie soków żołądkowych (pobudzi trawienie), szałwię, rumianek lub wyspecjalizowane mieszanki ziołowe na trawienie.

Kiedy jelita się buntują: domowe sposoby na niestrawność

2. Odstresuj się

Nie możesz ograniczyć liczby stresujących wydarzeń w swoim życiu? Naucz się jak najszybciej zrzucać z siebie napięcie, które powodują. Jak dbać o jelita? Pracuj nad równowagą emocjonalną: nie tłum w sobie radości ani smutku. Śmiej się i płacz – jedno i drugie pomaga odreagować napięcia. Poczucie humoru pomaga walczyć ze stresem. 

Dla jelit ważny jest też odpoczynek – zarówno po pracy, jak i w jej trakcie. Pamiętaj, że łatwiej odzyskać energię, gdy robisz sobie wiele krótkich przerw w ciągu dnia, niż gdy masz tylko jedną, nawet długą. Aktywnie spędzaj czas wolny – jeden wieczór na kanapie w tygodniu wystarczy! Ucieczka przed światem pod koc pomaga tylko na chwilę – na dłuższą metę dla Twojej psychiki i samych jelit zdecydowanie zdrowsza jest aktywność: spacery w przyrodzie, uprawianie hobby i sport. 

Więcej sposobów na stres znajdziesz w artykule „Jak zmniejszyć stres naturalnymi metodami? Zioła i suplementy antystresowe”. 

Na co dzień zachowaj pozytywne myślenie i podtrzymuj kontakt z ważnymi dla Ciebie osobami. To pomaga radzić sobie ze stresem [7].

Prebiotyki na jelita — co to i jak działają?

3. Wysypiaj się

Bakterie w Twoich jelitach mają się lepiej, gdy się wyśpisz. Po pierwsze, zdrowiej je wtedy karmisz. To nie żart. Badania wykazały, że w mózgach niewyspanych osób zmienia się aktywność w płacie czołowym, który m.in. odpowiada za dokonywanie złożonych wyborów, np. za decyzje dotyczące jedzenia. Niewyspany jesz więcej, masz większy apetyt na wysokokaloryczne potrawy i częściej sięgasz po niezdrowe przekąski [8-9]. 

Do tego brak snu bezpośrednio wpływa na rewolucję w jelitach. Badacze z Uniwersytetu w Uppsali wykazali, że zmiany w mikrobiomie jelit pojawiają się już u osób, które przez dwie noce prześpią cztery godziny zamiast ośmiu [8].

Więcej o dobroczynnych właściwościach snu przeczytasz w artykule „Sen - zdrowy luksus”.

4. Uprawiaj sport

Badania wykazują, że ćwiczenia fizyczne mają korzystny wpływ na zdrowie bakterii jelitowych. Ale uwaga – Twoje bakterie nie są wyczynowcami i za dużo ćwiczeń może im szkodzić. Według badaczy z Monash University niekorzystne mogą być intensywne ćwiczenia dłuższe niż 2 godziny (na poziomie 60% szczytowego pochłaniania tlenu), zwłaszcza w wysokiej temperaturze otoczenia [10].

5. Zażywaj prebiotyki na jelita

Sama dieta może okazać się niewystarczająca, szczególnie jeśli jesteś świeżo po kuracji antybiotykowej i masz osłabioną odporność. Jak dbać o jelita w takiej sytuacji? Sięgnij po prebiotyki na jelita. Ich suplementacja jest korzystna zwłaszcza w okresie zwiększonego stresu, po przejściu choroby/zażywaniu antybiotyków lub jeśli często niedosypiasz. 

Jeśli zależy Ci na wsparciu jelit jednym konkretnym szczepem bakterii, rozważ suplementy na jelita ze szczepem Lactobacillus rhamnosusGG. To jedna z najlepiej przebadanych i najbardziej „wszechstronnych” bakterii probiotycznych. Hamuje rozwój większości szkodliwych bakterii w jelitach, zapobiega biegunce poantybiotykowej i obniża pH w jelitach. 

Podawana dzieciom w szpitalach, zmniejszała liczbę zakażeń szpitalnych układu oddechowego i pokarmowego. Poza tym wzmacnia ona układ immunologiczny i pomaga skrócić czas trwania infekcji wirusowych dróg oddechowych [11]. Tego prebiotycznego Supermana znajdziesz w suplemencie — probiotyku mikrokapsułkowanym Floradrop Lactobacillus Rhamnosus GG. 

Wybieraj zwłaszcza prebiotyczne suplementy na jelita, które zawierają wiele szczepów bakterii probiotycznych,

Dlaczego suplementy na jelita, w tym prebiotyki, są tak ważne dla Twojego zdrowia? 

Prebiotyki na jelita — co to i jak działają?

Prebiotyki to żywe drobnoustroje, które mają korzystny wpływ na zdrowie jelit, w tym:

  • zwiększają wydajność systemu odpornościowego,
  • poprawiają wchłanianie składników mineralnych i witamin,
  • zmniejszają wchłanialność substancji toksycznych do krwi (m.in. amoniaku i skatolu) [12].

Wybieraj zwłaszcza prebiotyczne suplementy na jelita, które zawierają wiele szczepów bakterii probiotycznych, które wzajemnie się wspierają. Należy do nich Silver Probiotic 9 Mld Cfu 60 K Myvita. Znajdziesz w nim aż 9 miliardów kultur bakterii z 15 przebadanych klinicznie szczepów. W składzie preparatu znajduje się także inulina – naturalny prebiotyk, stanowiący wsparcie dla bakterii probiotycznych.

Jeśli chcesz szybko zregenerować się po wysiłku, znów pomogą Ci w tym probiotyki. Udowodniono, że bakterie probiotyczne Bacillus coagulans wraz z dietą wysokobiałkową mają u sportowców korzystny wpływ na regenerację powysiłkową mięśni oraz jej wydajność [12]. Bakterie te znajdziesz w suplemencie Probiotyk BC-12 Yango. Dostarczy Ci on aż 12 miliardów bakterii w dawce dziennej!

Prebiotyki to żywe drobnoustroje, które mają korzystny wpływ na zdrowie jelit

Suplementy na jelita — po co warto sięgnąć? 

Suplementy na trawienie, obok kiszonek, prebiotyków i ziół, skutecznie „dokarmią” i odżywią Twoje jelita. W sklepie Nabea zadbaliśmy, by wybór był odpowiednio szeroki. Na uwagę szczególnie zasługuje bogaty asortyment roślinnych suplementów o naturalnych składach. 

Wśród nich szczególnie polecamy naturalny błonnik MyVita — w składzie znajduje się mieszanka nasion babki płesznik i łuski babki jajowatej. Preparat zawiera aż 60% błonnika pokarmowego. Suplement ułatwia wypróżnianie. Nasiona babki płesznik w kontakcie z wodą uwalniają śluz, który pomaga przesuwać masy zalegające w jelitach w dół. W ten sam sposób działa inny produkt — len złocisty. 

Innym wartym uwagi suplementem jest Artichoke — Karczoch Jarrow Formulas. Substancje obecne w wyciągu z karczocha pobudzają wydzielanie i przepływ żółci niezbędnej w procesie metabolizmu. Suplement łagodzi też symptomy niestrawności. Wyciąg z karczocha ponadto reguluje gospodarkę lipidową i obniża zły cholesterol — dlatego sprawdza się również w profilaktyce miażdżycy. Nie powinny go po niego sięgać osoby uczulone na karczochy, rośliny z rodziny astrowatych i z niedrożnością dróg żółciowych. 

Ufasz starożytnej ajurwedzie i interesują Cię suplementy na jelita znane z indyjskiej medycyny? Sięgnij po preparat ziołowy Nirmala Ayurvitta oparty na migdałeczniku chebułowcu (owocach haritaki). Roślina wspiera prawidłowe funkcjonowanie całego układu pokarmowego, uwalnia od zaparć i poprawia trawienie. Pomaga też wyrównać poziom gazów trawiennych, oraz wyregulować gospodarkę układu wydalniczego. 

Wiesz już, jak dbać o jelita. Podczas wszystkich kuracji suplementami należy pić dużo wody niegazowanej, która pomoże oczyścić jelita przed wprowadzeniem się do nich nowych, korzystnych dla zdrowia szczepów bakterii. Zastosuj nasze rady, zmień z nami kilka drobiazgów w swojej diecie i sięgnij po odpowiednie prebiotyki na jelita, a Twój organizm odwdzięczy Ci się odpornością, zdrowiem i dobrym samopoczuciem psychicznym.

 


 

Bibliografia

[1] Mayer E.: Twój drugi mózg. Komunikacja umysł-jelita. Jak zależność mózg-jelita wpływa na nasz nastrój, decyzje i stan zdrowia. Wydawnictwo JK 2017.

[2] https://www.medonet.pl/zdrowie,dieta-podczas-i-po-antybiotykoterapii,galeria,1724593.html

[3] Węgielska I., Suliburska J.: Wpływ leków na mikroflorę jelitową. Forum Zaburzeń Metabolicznych 2016, tom 7, nr 1, 1–7. Via Medica 2016.

[4] https://zjelit.pl/wplyw-stresu-na-uklad-pokarmowy/

[5] Skrzydło-Radomańska B., J.: Czy mikrobiotę jelitową można skutecznie modyfikować?, Varia Medica 2019 tom 3, nr 1, strony 18–26).

[6] https://ncez.pzh.gov.pl/abc-zywienia-/zasady-zdrowego-zywienia/pokarm-przyjazny-dla-jelit---pod-wzgledem-rownowagi-mikrobiologicznej-/

[7] https://rodzinaipraca.gov.pl/dla-pracownika/porady-i-informacje-praktyczne/stres-nieodlaczny-towarzysz-czlowieka/

[8] https://gastroenterologia-praktyczna.pl/a5073/Nie-tylko-dieta

[9] https://www.poradnikzdrowie.pl/sprawdz-sie/objawy/skutki-braku-snu-brak-snu-a-choroby-aa-P5ZB-HZta-AJLG.html

[10] Jäger R. et all., Probiotic Bacillus coagulans GBI-30, 6086 reduces exercise-inducedmuscle damage and increases recovery, Peer J. 4:e2276. 

[11] https://radioklinika.pl/lactobacillus-rhamnosus-gg-atcc-53103-wlasciwosci-zastosowanie/

[12] Mojka K.: Probiotyki, prebiotyki i synbiotyki – charakterystyka i funkcje, Probl. Hig. Epidemiol. 2014, nr 95, s. 541-549.

Pokaż więcej wpisów z Październik  2021

Polecane

Zaufane Opinie IdoSell
4.70 / 5.00 2816 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2022-10-01
Po raz kolejny jestem bardzo z zadowolona z zakupów w Nabea, produkty najwyższej jakości w przystępnej cenie. Polecam
2022-09-30
Polecam firmę NABEA , realizacja zamówienia przebiegła szybko i bezproblemowo. Kosmetyki spełniły moje oczekiwania są świetne, szczególnie krem NANOVERSE. Z pewnością to nie było moje ostatnie zamówienie.
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel