"Nie mogę zasnąć!". Co powoduje Twoje problemy ze snem? 6 sposobów na bezsenność

2020-10-15

Problemy ze snem mogą wynikać z różnych przyczyn – nie zawsze wywołuje je nadmierny stres za dnia. Co zrobić, jak nie można zasnąć i co wywołuje Twoje problemy ze snem? Przyczyny i sposoby na bezsenność znajdziesz właśnie tutaj!

Spis treści:

Nie mogę zasnąć! Jakie są przyczyny problemów ze snem?
Co zrobić, jak nie można zasnąć? Mało znane, skuteczne sposoby
Nie mogę zasnąć pomimo zmęczenia - jakie są powody?

Nie mogę zasnąć! Jakie są przyczyny problemów ze snem?

Sen w naszych czasach uchodzi za luksus – kiedy ostatnio spałaś tyle ile chciałaś, smacznie, zdrowo i wstałaś w pełni wypoczęta? Jak często zadajesz sobie pytanie “dlaczego nie mogę zasnąć pomimo zmęczenia”? No właśnie… Co powoduje problemy ze snem? Przyczyny mogą być prozaiczne: noworodek lub niemowlę w domu i jego cykl dnia czy też kłopoty w pracy, trudny do zdania egzamin na dniach lub ważny projekt w pracy, który wymaga odpowiedzialności.

Zegar biologiczny rozregulowuje też nieprzewidywalny grafik w pracy lub… prokrastynacja – kiedy na siłę przeciągasz i przekładasz w czasie położenie się spać (zwłaszcza w niedzielę wieczorem). Nadmiar wrażeń i bodźców w internecie i telewizji też może być problemem [1].

Problemy ze snem powodują m.in. spadek uważności i koncentracji w dzień, obniżenie odporności, wzrost ryzyka cukrzycy typu 2., nadciśnienie, pogorszenie nastroju i zaburzenia pracy układu nerwowego oraz hormonalnego. Wzrost poziomu hormonu greliny prowadzi do wzmożonego apetytu, co skutkuje wzrostem masy ciała. Niedobór snu może też skutkować zaburzeniami psychicznymi [2], [3].

Tymczasem dbałość o komfort snu powinna być równie istotna jak przestrzeganie zbilansowanej diety czy aktywność fizyczna – nocny odpoczynek to dla organizmu czas głębokiej regeneracji, niezbędnej do właściwego funkcjonowania wszystkich wewnętrznych organów.

Co zrobić, jak nie można zasnąć, a tradycyjne liczenie baranów od dawna nie pomaga? Nabea podpowiada pomysły na problem ze snem. Kilka z nich może Cię zaskoczyć. Możliwe, że są Ci nieznane lub jeszcze ich nie sprawdzałaś.

Nie mogę zasnąć! Jakie są przyczyny problemów ze snem?

Co zrobić, jak nie można zasnąć? Mało znane, skuteczne sposoby

Średnio śpisz około 7,5 godziny dziennie, co przekłada się na 228,75 godzin w miesiącu i aż 2745 godzin w roku. W ciągu 75 lat życia śpisz więc 205 875 godzin – czyli blisko 23 lata spędzasz we śnie! Oznacza to, że przesypiasz średnio 1/3 swojego życia. Zadbaj o to, by ten czas był jak najprzyjemniejszy. Jak to zrobić i jak rozwiązać problemy z zasypianiem?

1. Weź ciepłą kąpiel

Na problemy ze snem świetnie zadziała odprężająca, ciepła kąpiel. Powinna ona trwać najwyżej 20 minut (chyba, że wcześniej zaśniesz w wannie ;)). Ciepła woda o temperaturze 36–42 st. C pomoże Ci się zrelaksować. W takiej kąpieli rozluźniają się mięśnie, rozszerzają się naczynia krwionośne i zmniejsza się sztywność stawów [4]. Otwierają się także pory skóry, co sprzyja uwalnianiu toksyn – to najlepsza pora na nałożenie maseczki.

Nie stosuj silnie pieniących się płynów do kąpieli, bo ich składniki często wysuszają skórę. W zamian możesz wykorzystać kulę do kąpieli z naturalnych składników lub wkropić do wanny pachnący olejek eteryczny.

Polecamy kule do kąpieli Akacja SPAnwen. Wrzuć jedną do wanny i rozkoszuj się słodkim, letnim zapachem (w)akacji, podczas gdy Twoja skóra będzie chłonąć składniki odżywcze zawarte w kosmetyku: olej kokosowy, z orzechów makadamia i awokado. Kąpiel z kulą sprawi, że skóra będzie głęboko nawilżona i natłuszczona – wystarczy spłukać ciało wodą i wytrzeć ręcznikiem. Dobra wiadomość dla leniuchów: nie ma potrzeby nakładania balsamu.

Dla miłośników aromaterapii też coś się znajdzie. Problemy z zasypianiem zmniejszy odpowiedni olejek eteryczny, np.olejek eterycznysosnowy Optima Natura lub lawendowy olejek organiczny Mohani.

Wlej do wanny napełnionej ciepłą wodą 3–6 kropel olejku, zanurz się w kąpieli i spokojnie, głęboko oddychaj. Poczujesz się, jakbyś była w lesie lub na polu lawendy w Prowansji, a Twoje ciało i umysł zaczną się regenerować.

Olejek sosnowy działa odświeżająco na psychikę, niwelując objawy zmęczenia, ma także właściwości antyseptyczne (dzięki czemu np. ułatwia oddychanie i łagodzi schorzenia dróg oddechowych), rozgrzewa zmniejszając bóle mięśniowe, polepsza też krążenie [5].

2. Zastosuj automasaż

Jeśli nie masz czasu na długą kąpiel (albo masz tylko prysznic), problem ze snem zmniejszy masaż olejkiem, który dodatkowo nawilży i ujędrni skórę. Poświęć kilka minut na wmasowanie go w skórę, skupiając się na szczególnie spiętych miejscach w ciele: karku, barkach i ramionach.

Możesz także wykonać masaż stóp olejkiem – dzięki temu jego składniki szybciej przenikną do krwiobiegu (w skórze stóp nie ma gruczołów łojowych [6], a pory skóry są duże, co ułatwia wchłanianie składników olejku). Refleksolodzy twierdzą, że stopy to mapa całego ciała, a ich masaż pomaga uspokoić system nerwowy i odpręża przed snem [7].

Połącz przyjemne z pożytecznym i użyj olejku do masażu Gamarde o właściwościach wyszczuplająco–drenujących. Kosmetyk zawiera w składzie kilka odżywczych olejów i wyciągów, które pobudzają mikrokrążenie, tonizują i poprawiają wygląd skóry z nadmiarem tkanki tłuszczowej.

Wyciąg z kiełków pszenicy, olej arganowy i witamina E skutecznie wygładzają skórę i uelastyczniają ją. Olejek eteryczny z mirtu i jałowca mają właściwości rozgrzewające, działają przeciwzapalnie, antyseptycznie, zmniejszają cellulit i stymulują krążenie limfy (zmniejszają obrzęki). Olejek ponadto relaksuje i wzmaga procesy detoksykujące skóry.

Możesz też zastosować olejek eteryczny ylang-ylang Optima Natura połączony z olejem bazowym, np. słonecznikowym lub kokosowym rafinowanym. Olejek otrzymywany z kwiatów drzewa ylang-ylang zmniejsza napięcie nerwowe, wpływa regulująco na układ hormonalny i pomaga walczyć z bezsennością [8]. A do tego słodko i pięknie pachnie!

3. Rozpyl olejki w sypialni

Aromaterapia to znany sposób na walkę z bezsennością. Leczenie zapachami stosowane jest od starożytności – już dawni Egipcjanie wierzyli, że pachnące olejki pomagają odganiać choroby. Współczesna medycyna potwierdza dobroczynny wpływ olejków eterycznych na nasz układ nerwowy, który potrafią ukoić bądź pobudzać. Jednym z olejków posiadających największe właściwości wspomagające zdrowy sen jest olejek lawendowy. Możesz używać go w kominku zapachowym lub w dyfuzorze.

Polecamy szczególnie eteryczny olejek lawendowy Mohani. Właściwości olejku lawendowego pochodzą od kwiatów lawendy, zawierających m.in. kumarynę – substancję, która uspokaja, łagodzi skurcze mięśni i obrzęki oraz rozszerza naczynia krwionośne. Olejek jest stosowany do uspokojenia układu nerwowego, zmniejszenia poziomu stresu i wywołania zdrowego snu.

Olejek lawendowy ponadto wspiera regenerację skóry i świetnie działa na skórę wrażliwą i trądzikową – jest antyseptyczny. Sprawdza się też przy relaksującym masażu i na bóle reumatyczne [9]. Więcej o właściwościach poszczególnych olejków eterycznych przeczytasz w tekście "Olejek eteryczny – co to i jak działa? Sprawdź, jak pachnie relaks!” na naszym blogu. Polecamy!

Do rozpylania olejków w powietrzu przyda Ci się ultradźwiękowy dyfuzor zapachu od Instytutu Aromaterapii. Jest on idealny do aromaterapii, dodatkowo nawilża i jonizuje powietrze w pomieszczeniu. Dzięki technologii ultradźwiękowej pracuje tak cicho, że nie zaburza snu. Ułatwia oddychanie także w pomieszczeniach klimatyzowanych, lub podczas sezonu grzewczego. Jak wynika z badań, jego użycie może aż o ponad 30% zwiększyć komfort oddychania.

4. Zażyj dawkę zdrowia

Jeśli „zewnętrzne” metody nie działają, problemy ze snem może pomóc rozwiązać odpowiedni suplement. W ukojeniu systemu nerwowego, które sprzyja nocnemu wypoczynkowi mogą pomóc preparaty zkonopi siewnych zawierające kannabidiol. Wpływa on korzystnie na poziom serotoniny („hormonu szczęścia”) w organizmie [10], co działa m.in. przeciwlękowo i ułatwia zasypianie.

Inną opcją są herbaty i zioła, które dzięki łagodnym właściwościom uspokajającym pomagają wejść w tryb nocnego odpoczynku. Co warto mieć w swojej szafce kuchennej?

Jeśli "nie mogę spać” to niemal Twoje życiowe motto, ale jeszcze nie próbowałaś oleju konopnego, bezsenność to dobry pretekst. Dekarboksylowany olej konopny Full Spectrum w stężeniu 5% działa korzystnie na układ sercowo-naczyniowy, nerwowy, odpornościowy, hormonalny, łagodzi bóle i stany zapalne. Zawarty w nim kannabidiol wspomaga m.in. leczenie bezsenności, uzależnień i zaburzeń łaknienia. Działa przeciwbólowo, wykazuje działanie antyzapalne i neuroprotekcyjne. Bez obaw: nie uzależnia i nie odurza.

Wypróbuj również inną zielarską recepturę. Bonimed Nerwobonisan Ojca Grzegorza pomoże Ci zasnąć. Zawiera on liście melisy, korzeń kozłka lekarskiego, rumianek, szyszki chmielu oraz kwiatostan głogu i ziele serdecznika – zioła które łagodzą stres i ułatwiają zasypianie. Głóg ponadto wspomaga pracę serca i pomaga utrzymywać prawidłowe ciśnienie tętnicze krwi. pracę i ukrwienie mięśnia sercowego oraz utrzymanie prawidłowego ciśnienia tętniczego krwi. Herbatka działa też rozkurczowo, w związku z czym łagodzi wzdęcia i skurcze jelit.

5. Zjedz lekką kolację (a sen będzie głęboki!)

Często zadajesz sobie pytanie dlaczego “nie mogę zasnąć”? Przecież jesteś oazą spokoju i nawet zdarza Ci się medytować… A co zwykle jadasz na kolację? Ciężkostrawna kolacja (np. kebab, pizza i inne dania z dużą ilością tłuszczu czy smażonego mięsa) to nienajlepszy pomysł na ostatni posiłek. Obciążasz w ten sposób wątrobę, która powinna zająć się oczyszczaniem organizmu i jego regeneracją, a nie metabolizmem nadmiaru tłuszczu. Nieprzyjemne uczucie przejedzenia również nie ułatwia zaśnięcia.

Najlepszą propozycją na kolację będą dania ze składnikami bogatymi w błonnik, białko i węglowodany złożone [11]. Dobrym pomysłem będzie warzywna lekka sałatka z dressingiem na niewielkiej ilości oliwy, surówka z sezonowych jarzyn, kasza z warzywami, kanapka na ciemnym chlebie z warzywami lub pastą rybną czy też ciepła zupa. Takie dania nie będą obciążać żołądka, a organizm szybko i bez odkładania energii je strawi.

6. Posłuchaj dźwięków natury (i gongów)

Relaksacyjnie na organizm, w tym na układ nerwowy, działają popularne ostatnio koncerty gongów i mis tybetańskich organizowane w wielu polskich miastach. Podczas takiego koncertu możesz położyć się na karimacie lub w hamaku i dać się ponieść drganiom (odpłynąć w sen).

Jeśli w Twojej miejscowości takie sesje relaksacyjne nie są organizowane, nic straconego – koncertu możesz posłuchać na YouTubie lub na wielu aplikacjach do relaksacji. Dźwięki mis nie przypadły Ci do gustu? Do wyboru masz też całe playlisty np. z dźwiękami drewna trzaskającego w kominku lub dźwięki natury, w tym burzy, szumu wiatru lub morskich fal.

Skup się tylko na tym jednym bodźcu – wycisz pozostałe powiadomienia i dzwonki. Wyłącz też na godzinę przed snem telewizor i komputer.

Nie mogę zasnąć pomimo zmęczenia - jakie są powody?

Jeśli często skarżysz się bliskim "nie mogę spać” i przy okazji nocnego buszowania budzisz również resztę rodziny,a wyżej wymienione sposoby nie działają, zadziałaj z pomocą specjalistów. Ciągłe niewyspanie powoduje rozdrażnienie, chwiejność nastroju i inne nieprzyjemne skutki wymienione wcześniej.

Wraz z odpowiednią ilością snu poprawi się Twoje samopoczucie, co wpłynie również na resztę domowników. Zdecydowanie trudniej będzie Cię rozdrażnić, a energii wystarczy Ci nie tylko na powrót z pracy, odcinek ulubionego serialu i przygotowanie do snu, ale też na zabawę z dziećmi, hobby, rozwój osobisty po godzinach i inne aktywności.

Nie mogę zasnąć pomimo zmęczenia. Problemy ze snem okiem eksperta

Zdrowy, odpowiednio długi, mocny i nieprzerwany sen wpływa też korzystnie na Twoją urodę – działa jak najlepszy regenerujący krem do twarzy. Skóra jest promienna, odpowiednio dotleniona, gładsza i zyskuje zdrowy koloryt (dzięki zwiększonej produkcji melatoniny – naturalnego pigmentu w skórze). Zmienia się też wygląd skóry pod oczami: staje się jaśniejsza i zyskuje jędrność.

Chcesz podkręcić regenerację skóry i jej naturalne procesy odnowy? Sięgnij po naturalne, ekologiczne kosmetyki do pielęgnacji twarzy dostępne w Nabea. Unikatowa skala zielonych listków pomoże Ci w wyborze najlepszych dla Ciebie i naszej planety produktów. W ofercie mamy również kosmetyki do makijażu, produkty do włosów oraz produkty dla mężczyzn, dziecka i domu – zadbaj kompleksowo o wszystko, co Cię otacza, nie pomijając środowiska.

Niech ekologiczne i biodegradowalne produkty dostępne w Nabea towarzyszą Ci na co dzień, we wszystkich dziedzinach Twojego życia.