Awitaminoza – objawy, które rozpoznasz po skórze, włosach i paznokciach (alert!)

2021-02-11

Awitaminoza: co to takiego? Najkrócej mówiąc, jest to schorzenie, które polega na niedoborze lub braku konkretnej witaminy bądź pewnej grupy witamin. Jak objawia się awitaminoza i jakie witaminy na skórę są najlepsze? Zadbaj z nami o swoje zdrowie i wygląd!

Spis treści:

Awitaminoza – co to? Jak skóra cierpi z braku witamin
Witaminy na skórę – które na co?
Awitaminoza stop! Zacznij kurację witaminami na skórę

Awitaminoza – co to? Jak skóra cierpi z braku witamin

Kiedy w Twojej diecie brakuje pewnych istotnych składników, ciało wysyła odpowiednie komunikaty w celu poinformowania Cię o problemie. Takim problemem jest awitaminoza. Objawy często w pierwszej kolejności dają o sobie znać na Twojej skórze.

Brak lub za mała ilość podstawowych składników odżywczych objawiać się może na wiele sposobów: na skórze powstają przesuszenia, plamy, wypryski czy zaczerwienienia. Staje się ona też skłonna do podrażnień, a rany i uszkodzenia goją się zdecydowanie wolniej niż, gdyby witamin było pod dostatkiem.

Jak to naprawić? Wymienić można dwie metody: odpowiednie odżywianie oraz kosmetyki naturalne. Takie dwutorowe działanie pozwala dotrzeć witaminom zarówno z zewnątrz, jak i od środka, co zdecydowanie wzmacnia i przyspiesza ich działanie. Jakie witaminy na skórę warto stosować? W jaki sposób je uzupełniać? Przedstawiamy niezbędny przewodnik!

Awitaminoza – objawy. Po czym rozpoznasz niedobór witamin?

Awitaminoza (całkowity brak witamin w organizmie) w krajach rozwiniętych występuje rzadko – ściślej rzecz biorąc, częściej mówimy tu o hipowitaminozie, czyli o niedoborach substancji odżywczych [1]. Problem ten objawia się różnie, w zależności od tego, której konkretnie witaminy w organizmie brakuje. Umownie będziemy go tu jednak określać awitaminozą.

Poważne niedobory witaminy A powodują zaburzenia widzenia, w tym utratę przejrzystości gałki ocznej, zespół suchego oka i tzw. kurzą ślepotę (zaburzenia widzenia po zmroku). Brak witaminy A powoduje też nadmierne łuszczenie się skóry i może prowadzić do łuszczycy. Włosy i paznokcie pozbawione witaminy A stają się słabe i łamliwe [2].

Awitaminoza witaminy B1 może skutkować neurologiczną i sercowo-naczyniową chorobą beri-beri, niegdyś uważaną za śmiertelną, a dziś (na szczęście) w pełni wyleczalną. Współcześnie występuje ona niemal wyłącznie w rejonie Azji, gdzie podstawą diety jest ryż i jest ona bardzo monotonna. Związek tej choroby z otrębami ryżowymi odkrył w 1911 roku polski naukowiec, Kazimierz Funk.

Przedłużający się niedobór witaminy B3 (niacyny) może wywoływać pelagrę, której objawy to:

wymioty,
biegunka,
zapalenie skóry związane z nadwrażliwością na światło,
zaburzenia psychiczne [3].

U wegan często występuje niedobór witaminy B12, której główne źródła to mięso, nabiał i produkty pochodzenia zwierzęcego [4]. Powinni oni bezwzględnie suplementować tę witaminę i uzupełnić swoją dietę o produkty fortyfikowane (wzbogacane) o ten składnik [5]. Brak witaminy B12 prowadzi do anemii megaloblastycznej, która daje również symptomy ze strony układu pokarmowego oraz nerwowego. Objawem braku witamin z grupy B może być też przesuszona i podrażniona skóra.

Awitaminoza – co to? Jak skóra cierpi z braku witamin

Skóra, której brakuje witaminy C, jest matowa, ma szarawy, niezdrowy odcień i wygląda starzej niż na swój wiek – szybciej się też starzeje i zdecydowanie szybciej pojawiają się na niej zmarszczki. Ma też ona trudności z regeneracją – wszelkie niedoskonałości goją się zdecydowanie wolniej. Głęboki niedobór witaminy C wywołuje również problemy z odpornością i wchłanianiem żelaza [6], a w skrajnych przypadkach szkorbut. Choroba ta jednak praktycznie nie występuje już w krajach rozwiniętych [7].

Awitaminoza witaminy D może skutkować chorobami i dolegliwościami układu kostnego – skłonnością do złamań, urazów i skrzywień kręgosłupa, a także osteoporozą u dorosłych oraz wadami postawy i krzywicą u najmłodszych. Brak witaminy D powoduje również problemy stomatologiczne obserwuje się także obniżoną odporność [8].

Brak witaminy E przejawiać się może w przewlekłym zmęczeniu, anemii i wypadaniu włosów. Wzrasta też jednocześnie “zły” cholesterol. Organizm staje się też podatny na infekcje i uszkodzenia układu nerwowego. Możesz mieć też problemy z zębami i kośćmi, w tym urazami [9].

Dla kondycji Twojego organizmu, w tym skóry, bardzo istotna jest również witamina K. Niedobór tej witaminy przejawia się w obniżonej krzepliwości krwi (trudno zatamować rany), a miesiączki u kobiet są szczególnie obfite. Na skórze też bardzo łatwo i często pojawiają się siniaki. Pojawiają się też biegunki, krwiomocz i krwotoki z nosa lub z układu pokarmowego [10].

Witaminy na skórę – które na co?

Masz wątpliwości, jakich witamin Ci brakuje? Zanim sięgniesz po suplementy, zrób badania krwi na poziom witamin – wtedy wszystko stanie się jasne. Jakich efektów możesz spodziewać się po dobrze dobranej suplementacji? Jak działają witaminy na skórę?

Jeśli chcesz wpłynąć na zmiany skórne i przebarwienia spowodowane promieniami słonecznymi czy procesem starzenia, pamiętaj, aby w Twojej diecie znalazła się witamina A (retinol). Witamina ta ma również znaczenie dla jędrności, nawilżenia i napięcia skóry. Bogate w retinol są takie warzywa jak marchewka, szpinak, szczaw czy pomidory. Zawiera go też sporo witaminowy koktajl pod oczy Iossi. To przeciwzmarszczkowe serum pod oczy, które regeneruje, nawilża oraz wygładza skórę. Idealny do każdego typu ceru, zwłaszcza dojrzałej.

Witaminy z grupy B działają łagodząco i kojąco, kontrolują rogowacenie, nawilżenie oraz regenerację naskórka. Jeśli szukasz suplementów uzupełniających te niedobory, postaw na Witamina B-Complex (MyVita). Wpływ witaminy zauważysz, nie tylko patrząc na swoją skórę. Składniki te wpłyną też na inne aspekty Twojego życia: witamina B wpływa na układ nerwowy i obniża stres. Uzupełnij swoją dietę o twaróg, produkty zbożowe, podroby i bogate w witaminy z grupy B ryby.

Kwas askorbinowy (witamina C) zwalcza przebarwienia i, jako przeciwutleniacz, eliminuje wolne rodniki, dzięki czemu zwalnia się proces starzenia komórek. Skóra jest ukrwiona i łatwiej przyswaja składniki odżywcze. Aby była piękna, jędrna i bogata w witaminę C, nie żałuj sobie czerwonej papryki, jarmużu, brukselki, kiwi czy truskawek. O witaminę C uzupełnij też swoją pielęgnację. Krem Bielenda Professional z serii SupremeLab Energy Boost z ultrastabilną witaminą C przywróci skórze młodszy wygląd, równy, zdrowy koloryt i gładkość.

Kwas askorbinowy znajdziesz też w naturalnych suplementach Duolife. Witamina C w płynie może okazać się bardzo przydatna w okresie obniżonej odporności. Co najważniejsze – formuła witaminy C jest maksymalnie zbliżona do tej występującej naturalnie. Witaminę możesz przyjmować także w tabletkach.

Awitaminoza stop! Zacznij kurację witaminami na skórę

Co jest źródłem witaminy D? Oczywiście słońce! Dzięki tej witaminie skóra jest napięta i szybciej się regeneruje. Jak uzupełniać jej niedobory? Spacerem w słoneczne dni (oczywiście około 20 minut, z użyciem odpowiednich kremów ochronnych takich jak ten od Gamarde, SPF 30), posiłkami bogatymi w tran czy tłuste ryby (łosoś, halibut, śledź). Możesz ją także suplementować z pomocą kapsułek Prenatal DHA Omega 3 i Witamina D3 marki Nordic Naturals.

W witaminę E bogate są nasiona słonecznika, migdały, oleje roślinne tłoczone na zimno (szczególnie z kiełków pszenicy i orzechów laskowych), olej słonecznikowy, przecier pomidorowy i szpinak [11]. Jeśli je lubisz i często jadasz, Twoja skóra z pewnością jest jędrna, młoda i nawilżona. Efekt możesz wzmocnić, regularnie stosując odmładzający krem do twarzy z witaminą E, np. Power 10 Formula One Shot VE Cream marki It’s Skin.

Witamina K rozjaśnia skórę z przebarwieniami, łagodzi podrażnienia, wzmacnia naczynia krwionośne i pomaga pozbyć się zaczerwienień. Na Twoim talerzu powinny pojawiać się często warzywa w zielonym kolorze, w tym m.in. brokuły, brukselka, groszek, szpinak, ogórki, cukinia, kapusta włoska, sałata, szparagi, awokado czy jarmuż [12].

Witaminę K pomoże też uzupełnić suplement Aura Herbals Premium (witamina K2 w kroplach). Produkt jest wegańskim suplementem diety, który przyczyni się do lepszego krzepnięcia krwi. Dzięki odpowiedniej ilości witaminy K pożegnasz zaczerwienienia na swojej cerze.

Czasami zdarza się, że na przekór wszystkiemu jedynym objawem awitaminozy jest pękająca skóra na dłoniach – brak witamin, reakcja alergiczna, na mróz czy inne powody? Kiedy świadczy to o niedoborach składników odżywczych?

Pękająca skóra na dłoniach – brak witamin

Czego Ci brakuje, jeśli Twoim problemem jest pękająca skóra na dłoniach? Brak witamin A, E, B5 a także minerałów odpowiedzialnych za kondycję i wygląd skóry jest tutaj przyczyną.Za piękną skórę odpowiadają też cynk, selen i nienasycone kwasy tłuszczowe, obecne w oleju z kiełków pszenicy, awokado, z wiesiołka, oleju ze słodkich migdałów i orzechach. Świetnym suplementem dla popękanej skóry będzie też biotyna (witamina H) [13].

W walce o gładką skórę dłoni wspomogą Cię też kuracje do rąk oraz kremy i maski do dłoni i paznokci. Pamiętaj też o odpowiednim nawodnieniu. Dobrze nawodniona skóra będzie bardziej odporna na drobne urazy i będzie się też szybciej regenerować. Jeśli zmiana diety i suplementacja nie pomogą, zmień dotychczas używane środki do mycia rąk i produkty do dezynfekcji na łagodniejsze. Zwróć też uwagę na to, czy któreś składniki kosmetyków lub diety nie powodują u Ciebie uczuleń, a jesienią i zimą obowiązkowo noś rękawiczki.

Pękające kąciki ust: jakiej witaminy brakuje?

Czasami skóra całego ciała, w tym nawet dłoni, jest w świetnej kondycji i jedynym problemem są pękające kąciki ust. Jakiej witaminy brakuje? Bolesne, zaczerwienione i niekomfortowe dla Ciebie zajady pojawiają się, gdy w Twoim organizmie brakuje witamin z grupy B oraz żelaza. Wówczas pojawia się zmiana skórna, która jest wynikiem infekcji bakteryjnej lub grzybiczej związanej z niedoborami witamin i mineralnych.

Kąciki ust pękają również przy okazji chorób jamy ustnej, ale mogą być też towarzyszyć cukrzycy i stresującemu okresowi w Twoim życiu [14].

Awitaminoza stop! Zacznij kurację witaminami na skórę

Nie dobieraj suplementów w ciemno i nie komponuj swojej diety metodą prób i błędów. Cenną wskazówką i doskonałym działaniem na początek będzie wynik badania diagnostycznego na poziom witamin w organizmie. Takie badanie wykonasz w każdym laboratorium medycznym. Wyniki skonsultuj z lekarzem i to z nim dobierz właściwe środki. Skorzystaj też z innych wskazówek w naszym tekście.

Awitaminoza (a właściwie hipowitaminoza) może pojawić się u Ciebie nie tylko pod wpływem błędów w diecie, ale również w dojrzałym wieku i na skutek zażywanych leków. Prym wiodą tutaj środki przyspieszające przemianę materii, w tym przeczyszczające. Mogą one znacznie zmniejszać wchłanianie przyjmowanych witamin. Do takich leków należą też antybiotyki, które “czyszczą” florę bakteryjną jelit ze szkodliwych bakterii, przy okazji pozbywając się tych korzystnych dla zdrowia. Zaburza to proces wchłaniania składników odżywczych [15].

Więcej na temat flory bakteryjnej i jej równowagi przeczytasz w tekście na naszym blogu: “Domowe sposoby na niestrawność, czyli jak dbać o florę bakteryjną jelit?”.

Wchłanianie witaminy B12 i kwasu foliowego mogą zaburzać środki antykoncepcyjne i leki cytostatyczne, stosowane w leczeniu nowotworów. Dlatego w procesie powrotu do zdrowia u osób cierpiących na nowotwór tak ważne są wysoko odżywcze, pełnowartościowe posiłki. Nie bez znaczenia dla wchłaniania witamin są też zaburzenia i choroby układu pokarmowego, w tym zespół jelita drażliwego, choroba Leśniowskiego-Crohna czy celiakia i alergie pokarmowe [16].

Pamiętaj przy okazji na co dzień o jednej z podstawowych zasad zdrowego gotowania. Witaminy A, D, E i K nie rozpuszczają się w wodzie, tylko w tłuszczach. Z tego względu, gotując, produkty bogate w te składniki łącz z wartościowymi tłuszczami [17].

W drodze do celu: zdrowej, dobrze odżywionej i młodo wyglądającej skóry wesprze Cię asortyment sklepu Nabea: nie tylko kosmetyki naturalne, ale także suplementacja i odpowiednia, zrównoważona dieta. Wszystko to: produkty do pielęgnacji skóry, suplementy, zdrową żywność i jeszcze więcej znajdziesz w naszym ekologicznym sklepie. Poznaj ofertę Nabea i zrób u nas ekologiczne zakupy dla całej rodziny!