Witamina D3 - dawkowanie i suplementacja
Abyśmy mogli cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczuciem, nasz organizm potrzebuje szeregu witamin i składników mineralnych. Mowa tu między innymi o witaminie D, określanej mianem witaminy słońca. Z uwagi na to, że spełnia ona wiele ważnych funkcji, dobrze byłoby dowiedzieć się o niej czegoś więcej. Przede wszystkim, warto mieć świadomość tego, w jaki sposób powinno odbywać się dawkowanie witaminy D. Przyda nam się również wiedza na temat tego, co robić, jeśli naturalne metody dostarczania sobie witaminy słońca zawodzą.
Czym jest witamina D i jak dostarczyć ją organizmowi?
Witaminę D zalicza się do witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Jest ona niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu kostnego, krążenia, a także nerwowego i odpornościowego. Uważa się, że dla zapewnienia sobie dziennej dawki witaminy D wystarczy piętnastominutowa ekspozycja na promienie słoneczne. Należy pamiętać również o włączeniu do swojej diety produktów, które są w nią bogate. Mowa tu przede wszystkim o:
- rybach (łosoś, makrela, dorsz, śledź, tuńczyk)
- żółtkach jaj
- mleku krowim i jego przetworach
- wątróbce
Niestety, w praktyce ciężko jest dostarczyć organizmowi niezbędną mu ilość witaminy słońca. Z tego też względu, wielu osobom zalecana jest suplementacja witaminy D. Może ona przybierać różne formy. Bez względu jednak na to, w jakiej formie dostarczana będzie witamina D, zapotrzebowanie na nią powinno być nam znane.
Witamina D - zalecenia dotyczące suplementacji
Zanim udamy się do apteki po jakiś preparat witaminowy, powinniśmy odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Trzeba oczywiście dowiedzieć się, jaka dawka witaminy D będzie dla nas odpowiednia. Poza tym, jeśli to właśnie w formie preparatu musi być nam dostarczona witamina D, do jakiego wieku powinna trwać suplementacja? Poznanie odpowiedzi na te pytania pozwoli nam na dobranie skutecznego, a przede wszystkim bezpiecznego sposobu dawkowania. Warto zatem przyjrzeć się poniższym zaleceniom:
- dorośli - dobowa dawka witaminy D nie może przekraczać 4000 IU
- młodzież od 11 do 18 roku życia - dobowa dawka witaminy D nie może przekraczać 4000 IU
- dzieci od 1 do 10 roku życia - dobowa dawka witaminy D nie może przekraczać 2000 IU
- noworodki i niemowlęta - dobowa dawka witaminy D nie może przekraczać 1000 IU
Powyższe zalecenia dotyczą jednak zdrowej populacji. Nietrudno zatem zgadnąć, że dawka witaminy D dla dzieci i dorosłych borykających się z chorobami przewlekłymi może być inna. Podobnie rzecz ma się w przypadku poważnych niedoborów, które bardzo często wynikają właśnie z choroby.
Jak długo powinna trwać suplementacja witaminy D?
Bez względu na to, czy interesuje nas witamina D dla dorosłych, czy też witamina D dla dzieci, jak długo podawać suplement, aby nie doszło do przedawkowania? Odpowiedź na to pytanie jest bardzo ważna z punktu widzenia naszego bezpieczeństwa. Przedawkowanie witaminy słońca na skutek suplementacji jest bowiem jak najbardziej możliwe i niestety niebezpieczne. W przypadku niemowląt i noworodków, zaleca się co do zasady przyjmowanie 400 IU witaminy D na dobę do mniej więcej 12 miesiąca życia. W późniejszym okresie życia, w okresie od maja do września, suplementacja witaminy D w przypadku dzieci nie jest bezwzględnie konieczna. Zaleca się ją natomiast w okresie jesienno-zimowym. Podobnie rzecz ma się z osobami dorosłymi. Witamina D dla młodzieży powinna być przyjmowana co do zasady w dawce 800-2000 IU na dobę. Dawka witaminy D dla dorosłych w ogólnym dobrym stanie zdrowia powinna wahać się w granicach od 1000-2000 IU. W praktyce, bardzo ciężko jest ocenić, czy przyjmowana dawka pozwala na utrzymanie prawidłowego poziomu witaminy D w organizmie. Z tego też względu, zaleca się badania laboratoryjne krwi, których wynik będzie nas informował o tym czy mamy prawidłowy poziom witaminy słońca, czy też nie. Jeżeli niedobór jest poważny, dawki witaminy D muszą być indywidualnie dobrane przez lekarza. Suplementacja musi być prowadzona tak długo, aż wyniki krwi pokażą prawidłowy wynik.
