Witamina B12 bierze udział w wielu procesach zachodzących w organizmie, dlatego jej niedobór może dawać bardzo różne objawy – od przewlekłego zmęczenia i bladości, przez mrowienie dłoni i stóp, aż po problemy z pamięcią, koncentracją czy nastrojem.
Czym jest witamina B12?
Witamina B12, nazywana również kobalaminą, jest potrzebna do produkcji czerwonych krwinek, syntezy DNA oraz prawidłowej pracy układu nerwowego.
Organizm potrafi magazynować jej zapasy przez kilka lat, dlatego niedobór zwykle rozwija się stopniowo.
Objawy niedoboru witaminy B12
Objawy ogólne
- przewlekłe zmęczenie,
- bladość skóry,
- osłabienie,
- duszność,
- kołatanie serca.
Objawy neurologiczne
- mrowienie dłoni i stóp,
- drętwienie kończyn,
- problemy z równowagą,
- osłabienie mięśni,
- zaburzenia czucia.
Objawy psychiczne
- pogorszenie pamięci,
- problemy z koncentracją,
- drażliwość,
- obniżony nastrój,
- mgła mózgowa.
Niedobór B12 a niedobór żelaza
| Cecha | Niedobór B12 | Niedobór żelaza |
|---|---|---|
| Rodzaj anemii | megaloblastyczna | mikrocytarna |
| MCV | podwyższone | obniżone |
| Objawy neurologiczne | częste | rzadkie |
Kto jest najbardziej narażony?
- weganie i część wegetarian,
- osoby starsze,
- osoby z chorobami żołądka i jelit,
- osoby po operacjach bariatrycznych,
- osoby przyjmujące metforminę.
Jak diagnozuje się niedobór?
- morfologia krwi z MCV,
- poziom witaminy B12,
- homocysteina,
- MMA,
- holoTC.
Jak uzupełnić niedobór B12?
Niedobór można uzupełniać dietą oraz suplementacją.
- wątróbka,
- ryby,
- wołowina,
- jaja,
- nabiał.
Popularne formy suplementacji to cyjanokobalamina i metylokobalamina.
Przykładem suplementu jest Biowen Witamina B12 Complex .
Podsumowanie: Niedobór witaminy B12 może rozwijać się długo i dawać niespecyficzne objawy. W przypadku przewlekłego zmęczenia, mrowienia kończyn lub problemów z koncentracją warto wykonać badania.