Domowe sposoby na zaparcia – pożegnaj problem naturalnie!
Domowe sposoby na zaparcia to często pierwszy krok do odzyskania komfortu i regularnych wypróżnień. Ta dolegliwość dotyka coraz więcej osób – przy czym kobiety cierpią na nią częściej niż mężczyźni. Jeśli i ty spędzasz w toalecie długie godziny, wypróbuj domowe sposoby na zatwardzenie lub domowe środki przeczyszczające – jakie są najlepsze? Sprawdź nasz wybór!
Spis treści:
Najszybsze domowe sposoby na zaparcia – wiedza w pigułce
Domowe sposoby na zaparcia – naturalnie skuteczne!
Domowe sposoby na zatwardzenie, które działają!
Domowe sposoby na przeczyszczenie
Najszybsze domowe sposoby na zaparcia – wiedza w pigułce
Poniższe metody to sprawdzone i szybkie sposoby na zaparcia, które mogą pomóc pobudzić pracę jelit i ułatwić wypróżnienie.
Kategoria | szybki sposób na zatwardzenie | Jak stosować? |
Poranny rytuał | Ciepła woda z cytryną | Wypij 1 szklankę ciepłej wody z cytryną na czczo, aby pobudzić perystaltykę jelit. |
Dieta i błonnik | Suszone śliwki oraz siemię lniane | Jedz śliwki bogate w sorbitol. Wieczorem jedz kleik z 2 łyżek siemienia. |
Nawodnienie | Regularne picie wody | Zadbaj o wypijanie 2–3 litrów wody każdego dnia. |
Aktywność fizyczna | Krótki ruch w ciągu dnia | Wystarczy 15-minutowy spacer, by aktywować pracę jelit. |
Fizjologia | Prawidłowa pozycja toaletowa | Używaj podnóżka (kolana muszą znajdować się wyżej niż biodra). |
Jeśli dalej zastanawiasz się, co na zaparcia – domowe sposoby często okazują się skutecznym wsparciem, jednak warto również poznać najczęstsze przyczyny tej dolegliwości oraz zasady jej profilaktyki.
Domowe sposoby na zaparcia – naturalnie skuteczne!
Kiedy mówimy o zaparciu? Gdy wypróżnienie ma miejsce 2 lub mniej razy na tydzień.
Jak wynika z badań, na problemy z regularnym wypróżnianiem cierpi aż 30% ludzi na całym świecie. Zdiagnozowane, przewlekłe zaparcia ma 2–6% Polaków (na świecie ten problem ma ok. 14% populacji).
Konieczność bardzo silnego parcia, uczucie niepełnego wypróżnienia lub oddawanie suchych, zbitych stolców to także „efekty” towarzyszące zaparciu. Jak oceniają lekarze, tylko 10% zaparć ma przyczynę organiczną (czyli chorobę, której powodem są zmiany anatomiczne w narządach i tkankach organizmu, np. guz jelita, nowotwór). Pozostałe 90% określa się mianem zaparć czynnościowych.
Jakie mogą być przyczyny zaparć? To m.in.:
- nieprawidłowa dieta i złe nawodnienie – zwłaszcza zbyt mała ilość błonnika w codziennym menu oraz picie zbyt małej ilości płynów (kluczowe jest wypijanie 2–3 litrów wody dziennie),
- zażywane leki – np. przeciwbólowe, przeciwdepresyjne, preparaty żelaza, leki na nadciśnienie, środki antykoncepcyjne,
- siedzący tryb życia i zbyt mała aktywność fizyczna,
- stres i czynniki psychologiczne,
- ciąża,
- palenie tytoniu,
- nadwaga i otyłość.
Jeśli problemy z wypróżnianiem pojawiają się sporadycznie, warto wypróbować naturalne, domowe metody na zaparcia. Odpowiednie środki przeczyszczające działają łagodnie i są w stanie przynieść ulgę zwłaszcza w początkowych etapach zmagań z zaparciami.
Domowe sposoby na przeczyszczenie nie pomogą jednak, jeśli objawy ze strony układu pokarmowego utrzymują się przez dłuższy czas lub narastają, mimo tego, że stosowane są domowe środki przeczyszczające. W takich sytuacjach nie wolno zwlekać i należy jak najszybciej odwiedzić gabinet lekarza.
Kiedy w leczeniu zaparć niezbędna jest pomoc lekarza?
Gdy domowe sposoby nie skutkują i objawy ze strony układu pokarmowego nasilają się i trwają powyżej 3 tygodni, konieczna jest wizyta u lekarza pierwszego kontaktu. Umów się na wizytę, jeżeli często cierpisz na zaparcia i m.in.:
- silny ból brzucha lub uporczywe wymioty towarzyszące zaparciom,
- wystąpiły u ciebie objawy ogólne – utrata ponad 10% masy ciała w ciągu 3–6 miesięcy, osłabienie, gorączka,
- masz objawy wskazujące na utratę krwi (niedokrwistość, smoliste stolce, dodatni wynik testu na krew utajoną w stolcu),
- Czynniki ryzyka – wiek 45 i więcej lat bądź przypadki nowotworów jelita grubego w rodzinie.
Domowe sposoby na zatwardzenie, które działają!
Jakie domowe sposoby na zaparcia warto wypróbować w pierwszej kolejności, jeśli zależy Ci, aby działać w zgodzie z naturą? Oto one!
1. Zmiana diety
Nisko przetworzona, lekkostrawna i bogatoresztkowa – taka powinna być twoja dieta, jeśli cierpisz na zaparcia. Żywność wysokoprzetworzona ma niską zawartość składników odżywczych, za to wysoką różnych substancji poprawiających smak i konserwantów, które mogą szkodzić jelitom i zwiększać ryzyko zaparć. Bogatoresztkowa dieta obfituje w błonnik, który nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym.
Błonnik działa jak „przepychacz” i wspiera perystaltykę jelit, co pomaga opróżnić je z zalegającego stolca. Dieta bogatoresztkowa zakłada przyjmowanie 50–70 gramów błonnika dziennie (zwykle zjadamy ok. 30–40 gramów błonnika na dzień). Co powinno się w niej znaleźć?
- Grube kasze,
- naturalne musli i otręby,
- siemię lniane,
- pieczywo gruboziarniste i razowe,
- makarony z mąki razowej,
- brązowy ryż,
- surowe owoce i warzywa,
- rośliny strączkowe.
Nie można także zapominać o właściwym nawodnieniu i piciu co najmniej 2 l wody na dzień. Pomóc może również zażywanie suplementów na układ pokarmowy: preparatu z naturalnym błonnikiem, a także rozpuszczalny błonnik w kapsułkach.
2. Zwiększenie ilości codziennego ruchu
Aktywność fizyczna polepsza trawienie i dobroczynnie wpływa na perystaltykę jelit. Nawet krótki, 15-minutowy spacer po posiłku aktywuje i pobudza jelita do pracy. Warto wypróbować zwłaszcza poranne ćwiczenia rozluźniające mięśnie brzucha i pobudzające jelita do pracy (świetnie działa np. „rowerek” w leżeniu na plecach). Wspomogą ich działanie także codzienne spacery po posiłku i zmniejszenie ilości godzin spędzanych w pozycji siedzącej.
Koniecznie zajrzyj też do naszego artykułu, w którym piszemy więcej na temat perystaltyki, mikrobiomu i zdrowia jelit.
3. Prawidłowa pozycja toaletowa (Fizjologia)
Czy wiesz, że pozycja, w jakiej siadasz w toalecie, ma ogromny wpływ na wypróżnianie? Z punktu widzenia anatomii, podczas wypróżniania kolana powinny znajdować się wyżej niż biodra (pozycja kuczna). Aby to łatwo osiągnąć w domowych warunkach, używaj specjalnego podnóżka toaletowego. Rozluźnia to mięśnie miednicy i pozwala na szybkie oraz bezwysiłkowe opróżnienie jelit.
4. Poranny masaż brzucha
Rano, przed wstaniem z łóżka, masuj brzuch kolistymi ruchami nieco poniżej żołądka, wokół pępka, w kierunku ruchu wskazówek zegara. Najlepiej wykonuj taki masaż przez 10 minut (a jeśli się spieszysz, zrób przynajmniej 50–60 kolistych ruchów). Możesz wykonywać go na sucho lub użyć balsamu do ciała lub olejku do masażu. Ważne, by w trakcie masażu być odprężonym i głęboko, swobodnie oddychać.
5. Redukcja stresu
Domowe sposoby na zaparcia obejmują metody działające nie tylko na brzuch, ale również na… głowę. A konkretnie jej zawartość, czyli Twój mózg. Jeśli jesteś w długotrwałym stresie, Twój organizm produkuje nadmiar kortyzolu i innych hormonów stresu, które hamują procesy trawienne i zmniejszają perystaltykę jelit. Leczenie zaparć w tym przypadku oznacza naukę relaksacji i niepoddawanie się stresowi. Przy okazji poznaj sprawdzone sposoby na przebodźcowanie.
6. Terapia wisceralna
Nazywana także starosłowiańskim masażem brzucha – to technika wywodząca się z medycyny ludowej, stosowana dziś przez fizjoterapeutów. Wykonuje się ją na przedniej powłoce brzusznej. Taki masaż zmniejsza napięcie powięzi („siateczki” opinającej mięśnie, także te brzuszne) i zwiększa przepływ krwi w całej jamie brzusznej, co korzystnie wpływa na perystaltykę jelit i ułatwia wypróżnienie.
7. Zadbanie o mikroflorę jelit
Problemy jelitowe obejmujące m.in. zaparcia mogą mieć swoją przyczynę także w zaburzeniach flory bakteryjnej zamieszkującej jelita. Zaburzenia mikroflory jelit mogą być skutkiem m.in. antybiotykoterapii czy przedłużonego przyjmowania niesteroidowych leków przeciwbólowych. Na ich powstawanie wpływa także dieta obfita w słodycze. Ratunkiem w tej sytuacji będzie zmiana diety i suplementacja.
Domowe sposoby na przeczyszczenie
Co na zatwardzenie? Domowe sposoby na zaparcia obejmują także siemię lniane, które należy zmielić, zalać wrzątkiem i wypić po przestudzeniu, gdy mikstura stanie się klejąca. Duża ilość błonnika w siemieniu i śluz, jaki się wytwarza, gdy zalejesz siemię lniane wrzątkiem, ułatwiają wypróżnienie. W leczeniu zaparć pomogą także inne łagodne i naturalne środki przeczyszczające.
Domowe środki przeczyszczające i zioła
- Herbatki na zaparcia
Mogą mieć w składzie wyciągi roślinne, które mają potwierdzone działanie w leczeniu zaparć. Należą do nich m.in. aloes, senes, kora kruszyny. Herbatki na zaparcia najlepiej pić wieczorem, ponieważ działają po ok. 8 godzinach – czyli powinny wspomóc poranne wypróżnienie. Należy jednak pamiętać, by ziół przeczyszczających nie stosować zbyt długo.
- Czopki glicerynowe (doraźne wsparcie)
Jeśli problem jest nagły, ostry i bardzo dokuczliwy, w aptece dostępne są bez recepty czopki glicerynowe. Działają miejscowo i skutecznie pobudzają perystaltykę dolnego odcinka przewodu pokarmowego.
- Suplementy na leczenie zaparć
Liść senesu, szakłak amerykański, kwiat rumianku, liść mięty pieprzowej, korzeń mniszka lekarskiego, owoc kopru włoskiego – to naturalna mieszanka przeciwzaparciowa, której stworzenie własnoręczne może być bardzo pracochłonne. Zamiast biegać po zielarniach w poszukiwaniu odpowiednich ingrediencji, można zaopatrzyć się naturalne suplementy, zawierające ekstrakty i wyciągi z roślin używanych od wieków w leczeniu zaparć. W wygodnej formie tabletek lub płynu możesz kupić także preparaty z błonnikiem, lub zawierające wyciągi roślinne stosowane w leczeniu zaparć przez lekarzy ajurwedyjskich.
- Mieszanki ziołowe
Mieszanki ziołowe do fitoterapii zawierające prawoślaz, kolendrę, morszczyn pęcherzykowaty, lukrecję, babkę lancetowatą, koper włoski i mniszek lekarski wspierają prawidłowe funkcjonowanie i pracę jelit, pomagają także w tranzycie treści w obrębie jelit. Można je kupić w formie sproszkowanej do samodzielnego przygotowania naparu. Skuteczny w leczeniu zaparć jest także korzeń rzewienia, który kupisz w postaci ziół do zaparzania lub w formie tabletek w aptece.
Zioła, herbatki i suplementy na zaparcia kupisz w Nabea – skarbnicy naturalnych, organicznych kosmetyków i suplementów dla małych i dużych.
Co przeczyszcza natychmiast? Domowe sposoby – podsumowanie
Zaparcia to powszechna dolegliwość układu pokarmowego. Choć wiele osób szuka rozwiązania pod hasłem „szybkie przeczyszczenie – domowe sposoby”. Kluczem do przywrócenia prawidłowej perystaltyki jelit i regularnych wypróżnień jest jednoczesne działanie na kilku płaszczyznach:
- dieta bogatoresztkowa i nawodnienie – stopniowo zwiększaj ilość błonnika w menu, włączając do niego płatki owsiane, siemię lniane oraz suszone śliwki (bogate w naturalny sorbitol). Pamiętaj o wypijaniu 2–3 litrów wody dziennie, w tym szklanki ciepłej wody z cytryną na czczo,
- fizjologia i mechanika – zadbaj o prawidłową pozycję toaletową z kolanami uniesionymi powyżej linii bioder, stosując podnóżek toaletowy. Codziennie rano wykonuj delikatny masaż brzucha wokół pępka zgodnie z ruchem wskazówek zegara,
- aktywność i styl życia – wprowadź minimum 15-minutowy spacer każdego dnia i zadbaj o odbudowę mikroflory jelitowej poprzez spożywanie kiszonek oraz produktów fermentowanych (kefir, maślanka, jogurt naturalny),
- doraźne wsparcie – w stanach nagłych i uciążliwych sięgaj po bezpieczne zioła przeczyszczające (senes, kruszyna, rzewień) lub apteczne czopki glicerynowe.
Uwaga: powyższy artykuł ma charakter jedynie edukacyjno-informacyjny i nie zastępuje konsultacji z lekarzem/porady lekarskiej. Przed zastosowaniem informacji z artykułu skonsultuj się z lekarzem.
Zobacz także:
