Jak schłodzić pomieszczenie i jak się ochłodzić w upał? 14 trików

Uff, jak gorąco! Nie wiesz już, co ze sobą zrobić, jak schłodzić pomieszczenie, w którym przebywasz i jak się ochłodzić w ten piekielny upał? Wypróbuj nasze podpowiedzi – te sposoby na upały sprawią, że chłodzenie mieszkania i siebie samej stanie się szybkie, łatwe i bardzo przyjemne!

Spis treści:

1. Zadbaj o siebie i rodzinę w letnie upały
2. Jak się ochłodzić? 7 sposobów na upały
3. Jak schłodzić pomieszczenie? 7 przydatnych trików 
4. Znajdź sposób na upały – to warto mieć! 

Zadbaj o siebie i rodzinę w letnie upały 

Letnie upały mają dwa oblicza – z jednej strony niosą ciepło, za którym tęskniliśmy przez wiele zimowych miesięcy, ale z drugiej wysokie temperatury mogą zagrażać zdrowiu i nawet życiu. Ze względu na zmiany klimatyczne promienie słoneczne ogrzewają powietrze z roku na rok coraz silniej – 30-stopniowe upały od kilku lat towarzyszą nam co roku. O ile nie jest to wielkim problemem, gdy akurat spędzasz urlop nad morzem czy jeziorem, to gdy pracujesz w mieście, taka temperatura może być – dosłownie – zabójcza. 

Dlaczego upały są groźne?

Według meteorologicznej definicji upał to stan pogody, gdy temperatura powietrza na wysokości 2 m nad poziomem gruntu przekracza +30°C. Jednak już temperatura 27°C sprawia, że długie przebywanie na zewnątrz może mieć skończyć się przegrzaniem organizmu i porażeniem lub udarem cieplnym, zwanym także udarem słonecznym (o nim mówimy, gdy następuje przegrzanie głowy wskutek zbyt silnego nasłonecznienia). 

Jakie są objawy porażenia cieplnego (zwanego także wyczerpaniem cieplnym)?
Początkowo to:

• zaczerwienienie, następnie bladość skóry twarzy,
• silne poty,
• nudności,
• osłabienie, aż po zasłabnięcie.

Mogą wystąpić także mroczki przed oczami, a mowa może być bełkotliwa i niewyraźna. Gdy porażenie/wyczerpanie się pogłębia i przechodzi w udar cieplny, pojawiają się także:

• silne bóle i zawroty głowy,
• gorączka,
• dreszcze,
• przyspieszone tętno,
• nudności, aż do wymiotów,
• zwiotczenie mięśni.

Zależnie od stopnia wcześniejszej ekspozycji organizmu na promienie słoneczne może pojawić się także suchość skóry i/lub jej zaczerwienienie bądź oparzenia kolejnych stopni, a także utrata przytomności. 

Kto szczególnie jest narażony na udar cieplny?

• Dzieci, zwłaszcza niemowlęta

Dzieci nie mają jeszcze wykształconych w pełni mechanizmów termoregulacyjnych, co powoduje, że ich organizm nie potrafi się w naturalny sposób ochładzać (m.in. poprzez pocenie się) tak, jak ciało osoby dorosłej. 

• Seniorzy

U osób starszych pojawiają się związane z wiekiem zaburzenia naturalnych procesów fizjologicznych, w tym także tych związanych z mechanizmami termoregulacyjnymi. Dlatego osoby starsze gorzej znoszą upały i wysokie temperatury są większym zagrożeniem dla ich zdrowia.

• Osoby przyjmujące leki wpływające na chłodzenie organizmu

Do leków zmieniających sposób reakcji naszego organizmu na upał należą preparaty moczopędne, beta-blokery, neuroleptyki, cholinolityki.

Bardziej narażone na udar cieplny są także osoby spożywające alkohol, palące papierosy, chorujące na otyłość i cierpiące na schorzenia kardiologiczne.

Podczas udaru cieplnego dochodzi do zmian w komórkach i tkankach organizmu. Jeżeli temperatura ciała osoby z udarem cieplnym nie zostanie obniżona np. zimnymi okładami i przeniesieniem w chłodne miejsce, może dojść do śpiączki, a następnie śmierci. Dlatego tak ważne jest zapobieganie nadmiernemu przegrzaniu – chłodzenie mieszkania w upały, unikanie ekspozycji na słońce w czasie jego najsilniejszego operowania i rozsądne korzystanie z aktywności fizycznych w gorące dni. 

Jak się ochłodzić? 7 sposobów na upały 

Ponieważ każdy z nas ma indywidualną odporność organizmu na wysokie temperatury, każdy powinien stosować takie sposoby na upały, jakie są dla niego najskuteczniejsze. Jak się ochłodzić, gdy słupek na termometrze za oknem wskazuje ponad 27°C i ani myśli spadać? Wypróbuj nasze podpowiedzi – te sposoby na upały naprawdę działają!

Unikaj słońca w godz. 10:00-15:00

Wtedy jego promienie operują najsilniej i mogą wyrządzić ci najwięcej szkody. W tym czasie w upały w chłodnych pomieszczeniach powinny pozostać zwłaszcza dzieci i osoby starsze. 

Leń się!

Jakąkolwiek większą aktywność fizyczną – nie tylko trening, ale także chociażby sprzątanie mieszkania – wykonuj wcześnie rano lub wieczorem. Wysiłek fizyczny w upał zwiększa ryzyko porażenia cieplnego. 

Bierz chłodny prysznic

Albo kąpiel, rób sobie chłodne okłady na kark (np. ze zmoczonej w wodzie chustki), trzymaj stopy w misce z chłodną wodą. Szybko schłodzisz się także trzymając dłonie pod strumieniem zimnej wody (kark i nadgarstki to miejsca o najsilniejszym ukrwieniu tuż pod skórą, chłodzenie ich szybko przynosi ulgę).

Jedz lekkie dania na zimno

Jak się ochłodzić, gdy upał szaleje? Jedz chłodne potrawy – chłodniki, gazpacho, makarony z serem i owocami, płatki na chłodnym mleku czy jogurcie, galaretki, pij smoothie i koktajle. Bigos, grochówkę czy schabowe zostaw sobie na chłodniejsze dni. W upały Twoim sprzymierzeńcem jest lekkostrawna dieta (i potrawy, które da się przyrządzić szybko – bez stania przez długie godziny w rozpalonej kuchni!). Warte rozważenia jest wypróbowanie lekkostrawnej diety roślinnej – szybkie obiady wege to coś idealnego na upał, podobnie jak obiady bez gotowania.

Ubieraj się lekko i przewiewnie

Jak się ochłodzić – naturalnie? Len, jedwab i bawełna to Twoi sprzymierzeńcy – naturalne materiały zapewniają cyrkulację powietrza i ułatwiają naturalne chłodzenie organizmu. Wychodząc z domu w upał, pamiętaj o okularach przeciwsłonecznych i nakryciu głowy. Osobom starszym polecane są także chroniące od słońca parasolki. Możesz też wziąć przykład z Włoszek czy Hiszpanek i wypróbować ich sposób na upały – nosić ze sobą przenośny osobisty klimatyzator, czyli… wachlarz.

Wywietrz auto, zanim do niego wsiądziesz

Temperatura w stojącym na słońcu samochodzie może dochodzić nawet do 60°C (by tak się nagrzało, wystarczy, że auto postoi 40 minut w upale sięgającym 33°C). Dlatego zanim wsiądziesz do samochodu, otwórz go i przewietrz. W czasie jazdy używaj klimatyzacji (ale nie chłodź samochodu zbyt drastycznie – duże różnice temperatur to wstrząs dla organizmu, który może skutkować obniżeniem odporności). 

Pij… gorącą herbatę

Brzmi absurdalnie? To sposób na upały wypróbowany przez Beduinów, którzy gorącą herbatą ze świeżą miętą schładzają się na pustyni. Tak, schładzają! Gdy pijesz gorący napój, receptory na języku otrzymują informację o wysokiej temperaturze, co powoduje, że mózg włącza naturalny mechanizm ochładzania, czyli… pocenie. Oczywiście, oprócz takiej herbaty wskazane jest picie co najmniej 2,5 l wody w każdy upalny dzień.

Jak schłodzić pomieszczenie? 7 przydatnych trików 

„Jak schłodzić pomieszczenie?” to pytanie, które zadają sobie wszyscy ci, którzy muszą przetrwać upał w mieście. Chłodzenie mieszkania to cała sztuka – sprawdź, czy wiesz, jak to skutecznie zrobić!

Zasłoń okna na dzień

Okiennice, żaluzje, rolety czy zwykłe zasłony (najlepiej białe lub jasne, by się nie nagrzewały) – odetnij nimi pomieszczenie od słońca! Promienie słoneczne wpadające przez szyby niosą ze sobą gorąco, podobnie jak upalne powietrze, które wpada przez otwarte okna. W upały najlepiej od rana mieć szczelnie zasunięte zasłony – to sposób na upały naszych babć, które wiedziały, że ochłodzić mieszkanie pomoże odcięcie go od słońca. Możesz także zamontować na oknach specjalne folie przeciwsłoneczne.

Hoduj rośliny doniczkowe

To kolejna babcina metoda pozwalająca naturalnie schłodzić pomieszczenie – duża liczba roślin tworzy w mieszkaniu mikroklimat, który nie tylko podnosi jego wilgotność, ale też je naturalnie schładza. 

Zamontuj klimatyzację 

To pomoże szybko i skutecznie obniżyć temperaturę w całym domu. To sposób na upały, który jest najpewniejszy. I będzie niezbędny w przyszłości, ze względu na to, że ocieplenie klimatu funduje nam z roku na rok coraz to dłuższe fale letnich upałów. 

Kup przenośny wentylator

I zastosuj sprytny trik na chłodzenie mieszkania: przyczep do wentylatora zamrożone butelki z wodą (lub wkłady do lodówek turystycznych) – to pomoże szybciej obniżyć temperaturę powietrza!

Rozwieś mokre prześcieradła

Albo ręczniki. To kolejny sposób, by schłodzić pomieszczenie z czasów, gdy nikt nie słyszał o klimatyzacji. Możesz także włączyć nawilżacz powietrza lub dyfuzor do olejków eterycznych z funkcją nawilżania powietrza. Zapach mięty czy sosny da ci wrażenie, że jesteś na polu lub w lesie i pomoże psychicznie uporać się z upałem.

Ustaw w pokoju miseczki z lodem

Jeśli chłodzenie mieszkania wciąż jest niewystarczające, wyjmij lód z zamrażarki, rozłóż do kilku misek i poustawiaj je w pokoju. Możesz dodać do niego odrobinę soli – to sprawi, że lód będzie się szybciej topił i pozwoli lepiej schłodzić pomieszczenie. 

Wietrz mieszkanie w nocy

Lub bardzo wczesnym rankiem – wtedy, gdy na zewnątrz jest najchłodniej. Wietrzenie pomieszczeń w upalne dni mija się z celem – wpuścisz tylko do środka nagrzane powietrze.

Znajdź sposób na upały – to warto mieć! 

Jak się ochłodzić – co jeszcze może pomóc Ci w upały? Stosowanie naturalnych kosmetyków, które działają nawilżająco i pomagają chłodzić rozgrzaną skórę. W walce z upałem pomogą ci wszelkie mgiełki i toniki do twarzy oraz ciała, a także wody termalne w aerozolu. Dobrze działają – zwłaszcza na rozgrzaną po opalaniu skórę – żele i inne preparaty z chłodzącym aloesem, a także chłodzące balsamy po opalaniu. Wszystkie je znajdziesz w Nabea – zapraszamy na orzeźwiające zakupy!

Bibliografia:

1. Ciećkiewicz J.: Udar cieplny. Medycyna praktyczna dla pacjentów. mp.pl
2. Ministerstwo Zdrowia: Udar słoneczny, udar cieplny, przegrzanie cieplne