Jak się opalać: szybko, zdrowo, bezpiecznie? Naturalne sposoby na szybką opaleniznę

2021-05-25
Jak się opalać: szybko, zdrowo, bezpiecznie? Naturalne sposoby na szybką opaleniznę

Jak się opalać, by obyło się bez skutków ubocznych: fotostarzenia, plam posłonecznych czy oparzeń? Słońce korzystnie wpływa na samopoczucie i Twój wygląd, pod warunkiem, że opalasz się z głową. Poznaj sposoby na bezpieczne opalanie!

 

Spis treści:

  1. Jak się opalać: szybko, ale zdrowo? 
  2. Jak się szybko opalić? Konkretne rady 
  3. Czy opalanie jest zdrowe? Wpływ słońca na skórę – okiem eksperta

 

Jak się opalać: szybko, ale zdrowo?

W Polsce liczba dni słonecznych jest zdecydowanie za mała. Szacuje się, że aż 90% Polaków ma niedobór witaminy D (wytwarza się ona w organizmie właśnie pod wpływem promieniowania UV), a u 60% występuje jej skrajny niedobór (poniżej 20 nanogramów na mililitr krwi) [1]. Nic dziwnego, że długimi, jesienno–zimowymi miesiącami czekamy na moment, w którym będzie można poopalać się na leżaku lub pojeździć na rowerze w promieniach wakacyjnego słońca. 

Badania naukowców już dawno wskazały, że słońce powoduje wzrost endorfin i syntezę potrzebnej dla organizmu witaminy D [2]. Nie dziwi więc fakt, że poziom hormonów szczęścia wzrasta zauważalnie już po kilkunastu minutach spędzonych w kąpielach słonecznych. 

Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) nieco ponad kwadrans spaceru w słońcu już wskazuje wyraźne, pozytywne zmiany [3]. Ma to więc również odzwierciedlenie w Twoim ogólnym samopoczuciu. Nie od dziś znany jest przecież syndrom tak zwanej sezonowej depresji jesiennej (SAD) [4], której jednym z głównych winowajców jest brak słońca.

Dodatkowo, przez zwiększoną produkcję białych i czerwonych krwinek pod wpływem słońca, poprawia się ogólna kondycja organizmu. Widać także wyraźny wpływ promieni UV i witaminy D3 na kości, odporność oraz gospodarkę hormonalną i układ nerwowy i krwionośny. Mają też one wpływ na choroby skóry (np. łuszczycę, trądzik czy egzemę) – pod wpływem słońca zmiany skórne jeszcze bardziej się uwidaczniają lub wręcz przeciwnie: zmniejsza się ich widoczność [5]. 

Jak się szybko opalić? Konkretne rady

Kąpiele słoneczne dla jednych są prawdziwą ucztą, dla innych zaś mogą okazać się problemem lub, w skrajnych przypadkach, stanowić zagrożenie. Nie wierzysz? Sprawdź w artykule “Uczulenie na słońce: jak wygląda i czym tak naprawdę jest? Jak uniknąć objawów?”. Nie da się jednak ukryć, że zawarta w promieniach słonecznych witamina D może nawet wpłynąć na wydłużenie życia oraz wspierać nas w walce z chorobami cywilizacyjnymi. Oczywiście jak wszystko ma to swoje plusy i minusy. Z jednej strony słońce polepsza, chociażby nasz nastrój, z drugiej – naraża na choroby, a skórę na utratę dobrej kondycji, przyspieszone starzenie się i na powstawanie niedoskonałości.

Miłośnicy wylegiwania się w słońcu często zmagają się z problemem suchej i szybko starzejącej się skóry całego ciała. Powstało nawet opisujące to zjawisko stwierdzenie – fotostarzenie. Pod wpływem słońca zmniejsza się elastyczność skóry, co jest wynikiem zwyrodnienia włókien sprężystych. Ponadto promieniowanie UV i UVB może doprowadzić niestety do najgorszego, czyli nowotworów skóry. Na groźne zmiany skórne głównie narażone są osoby o bardzo jasnej karnacji, z licznymi piegami lub pieprzykami. Najważniejsze jednak, aby zamiast leczyć – zapobiegać.Jak się opalać w zdrowy i bezpieczny dla zdrowia sposób?

Ekologiczne i naturalne bronzery oraz samoopalacze to nie jedyne środki, po jakie możesz sięgnąć, jeśli marzysz o złocistej skórze po urlopie. Mamy też inne metody na to, jak szybko się opalić na słońcu. Skorzystaj z naszych wskazówek!

Jak się opalać: szybko, ale zdrowo?

Jak się szybko opalić? Konkretne rady 

Twoja skóra najprawdopodobniej zalicza się do 1. lub 2. fototypu, najjaśniejszych i najbardziej charakterystycznych dla Europejczyków. Nieco rzadziej występuje u nas fototyp 3., środkowoeuropejski, który opala się zdecydowanie łatwiej, a po krótkim zaczerwienieniu skóra szybko brązowieje. Fototypy 1. i 2. są znacznie bardziej narażone na oparzenia słoneczne, a skóra brązowieje wolniej [6]. Jak się szybko opalić? Oto dobre rady Nabea!

1. Bezpieczne opalanie – z zegarkiem w ręku

Jak szybko opalić się na słońcu, ale bez spalenia “buraczka”? Wychodź na słońce ze skórą zabezpieczoną wysokim filtrem w godzinach 11.00–16.00, gdy słońce świeci najmocniej [7]. Jeśli jednak masz bardzo jasną karnację i atopową skórę, wybieraj godziny po 15.00 [8]. Mimo nałożonego kremu z filtrem, lekka opalenizna pojawi się u Ciebie już na około pół godziny po wyjściu.

2. Suplementacja i dieta z beta-karotenem

Beta-karoten to prowitamina, która odkłada się w naskórku i pobudza komórki skóry do produkcji melaniny (naturalnego barwnika skóry). Beta–karoten jest też sam w sobie pigmentem (barwnikiem), co możesz zaobserwować, jeśli pijesz za dużo soku marchwiowego. Skóra staje się wtedy żółto-brązowa.

W beta-karoten bogate są żółte i pomarańczowe warzywa i owoce, a także warzywa liściaste, w tym kapusta i jarmuż, przy czym zewnętrzne liście kapusty mają go nawet 200 razy więcej niż te w środku [9]. 

Beta–karoten w odpowiedniej dawce (6 mg dziennie) działa ochronnie. Zapobiega powstawaniu rumienia i innych skutków promieniowania UV na skórę, ale sam w sobie nie jest filtrem UV. Jeśli zależy Ci na poprawie kondycji i karnacji skóry, zacznij stosować suplementy z beta-karotenem i jeść produkty bogate w tę substancję jeszcze przed rozpoczęciem lata. Zacząć możesz na 10 tygodni przed urlopem. Według badań tyle potrzeba na wysycenie warstw skóry tą prowitaminą [10]. Sięgnij np. po Naturalny Beta-Karoten Now Foods.

3. Przyspieszacze opalania

Jak szybko się opalić na słońcu? Pomogą Ci w tym specjalne kosmetyki do opalania – przyspieszacze. Pojawiają się one nawet wśród kosmetyków naturalnych i ekologicznych, dzięki czemu nie musisz martwić się o środowisko i o to, jak ze składem kosmetyku poradzi sobie natura. W ofercie Nabea znajdziesz bezpieczne i skuteczne preparaty do opalania w różnych formach, w tym balsamach i sprayu. Hamują one pocenie się ciała i umożliwiają dużo szybsze ogrzanie skóry. Pod wpływem ciepła skóra kumuluje więcej promieni UV. 

Wypróbuj np. przyspieszacz Sun Addict marki Soraya lub Olejek przyspieszający opalanie z drobinami złota Nacomi.

 

4. Kąpiel słoneczna i wodna

Jak się opalać, by się nie znudzić i np. nie usnąć na słońcu – bez ryzyka udaru? Połącz przyjemne z pożytecznym. Kto powiedział, że opalać się możesz tylko na leżaku? Rób to w ruchu, najlepiej w wodzie. Ochlapując ciało wodą, opalisz się zdecydowanie szybciej. Krople wody przyciągają promienie słońca. Zadbaj jednak przy tym o wodoodporny krem do opalania, który przetrwa kąpiel, a po wyjściu z wody nałóż kolejną warstwę kosmetyku. Ruch sprawi też, że słońce dotrze w każde miejsce równomiernie (przód nie będzie opalony mocniej niż tył ciała). 

W razie przegrzania zastosować możesz Naturalny chłodzący balsam po opalaniu Nacomi lub Mleczko po opalaniu Equilibra, które zawiera aż 40% łagodzącego aloesu, który przy okazji świetnie nawilży i odświeży skórę.

5. Samoopalacze

Jeśli masz wątpliwości, czy opalanie jest zdrowe, a Twoja skóra słabo się opala lub nie znosi nadmiaru słońca, sięgnij po naturalny samoopalacz. Jest on najlepszym rozwiązaniem na “przeczekanie” wakacji u osób ze skórą atopową lub uczulonych na promienie UV. 

Samoopalacz uratuje Twoją karnację i błyskawicznie da pożądany efekt wakacyjnej opalenizny. Bogate masło regenerująco-brązujące Alkmie odbudowuje i odżywia skórę narażoną na spore dawki mocnych promieni słonecznych. Przy okazji nadania skórze złocistego koloru, znacznie ją też uelastycznia. 

Alternatywą do Alkmie może być brązujący balsam do ciała Mokosh Pomarańcza z cynamonem, który możesz stosować również do twarzy. Oba produkty są w pełni naturalne i polskie i żaden z nich nie pozostawia nieestetycznych smug po aplikacji. Nadają się one także dla początkujących. 

Czy opalanie jest zdrowe? Wpływ słońca na skórę – okiem eksperta 

Na temat tego, jak się opalać i czy opalanie jest zdrowe mają też swoje zdanie eksperci, w tym dermatolodzy i kosmetolodzy. Nie potępiają oni jednoznacznie opalania, choć przestrzegają też przed eksponowaniem skóry na słońce w godzinach 10.00–16.00 (zalecenie Polskiego Towarzystwa Dermatologicznego). 

Bezpieczne opalanie wymaga też bezwzględnie ochrony UV. Specjaliści wskazują też na fakt, że większość z nas nakłada za mało kremu przeciwsłonecznego i robi to zbyt późno. Kremy z filtrami przeciwsłonecznymi nakładaj 20 minut przed wyjściem z domu w odpowiedniej ilości (2 mg / cm kw. powierzchni skóry). Przeważnie nakładamy aż 4 razy mniej kosmetyku niż powinniśmy [11].

SPF (Sun Protection Factor) na opakowaniu kosmetyku oznacza, ile razy dłużej możesz przebywać na słońcu, nim dojdzie do oparzenia 1. stopnia. Dla fototypu 1. i 2. zwykle jest to 10 minut. Mnożąc wartość SPF 50 przez 10 minut, otrzymasz 500 minut. Jest to czas optymalnej ochrony przeciwsłonecznej po zastosowaniu kremu [12]. 

W racjonalnym korzystaniu z promieni słonecznych najważniejsze jest umiejętne przygotowanie swojej skóry do opalania i późniejsza pielęgnacja tuż po zakończeniu słonecznych kąpieli. Dobrze nawilżona skóra znacznie lepiej i szybciej przyjmie dawkę letniego słońca, a opalenizna będzie się na niej dłużej utrzymywać. 

Z pomocą naturalnych kosmetyków na długo zachowasz piękną i co najważniejsze zdrową skórę. Sprawdź ekologiczne, bezpieczne dla Ciebie i środowiska produkty, w tym kosmetyki do pielęgnacji ciała i suplementy w naszym sklepie. Zadbaj z Nabeą o swoje zdrowie i piękny wygląd zarówno przed, jak i po urlopie. 

 


Bibliografia:

[1] Polacy mają niedobór witaminy D (medonet.pl)

[2] Witamina D – kiedy ją suplementować i jakie mogą być objawy jej niedoboru? – Dowiedz się na czym polega ekologia i co możesz zmienić, by żyć w zgodzie z naturą (biogo.pl)

[3], [4] Witamina D – kiedy ją suplementować i jakie mogą być objawy jej niedoboru? – Dowiedz się na czym polega ekologia i co możesz zmienić, by żyć w zgodzie z naturą (biogo.pl)

[5] Jak słońce działa na nasz organizm? – Drzwi do Piękna (drzwidopiekna.pl)

[6] Fototypy skóry – Portal Kosmetologa

[7] Sześć rad, jak szybko i naturalnie się opalić | Blog VitaLab.pl

[8] Alergie skórne - czy skóra atopowa może się opalać?

[9] Beta karoten – czy ułatwi opalanie? Jak stosować? Jak wybrać najlepszy? – Pan Tabletka

[10] Beta–karoten na opalanie. Który preparat wybrać? – (leki.pl)

[11] Bezpieczne opalanie. Co radzi dermatolog? – Zdrowie Wprost

[12] What Does the SPF Number on Sunscreen Mean? (verywellhealth.com)

Pokaż więcej wpisów z Maj  2021

 Nacomi Regenerujące Masło Do Ciała 150 Ml
Nacomi

Nacomi Regenerujące Masło Do Ciała 150 Ml

30,67 zł
pkt.
PROMOCJA
24h
 Derma Sun balsam po opalaniu 200ml
Derma

Derma Sun balsam po opalaniu 200ml

26,79 zł
pkt.
26,49 zł - najniższa cena
33,20 zł - cena regularna
PROMOCJA
 Aloe Soothing Essence Waterproof Sun Cream SPF50+ krem przeciwsłoneczny do twarzy i ciała 100ml
HOLIKA HOLIKA

Aloe Soothing Essence Waterproof Sun Cream SPF50+ krem przeciwsłoneczny do twarzy i ciała 100ml

64,79 zł
pkt.
68,04 zł(-4%) - najniższa cena
70,87 zł(-9%) - cena regularna
Zaufane Opinie IdoSell
4.73 / 5.00 4542 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-12-20
Piołun,bardzo przydatne zioło,właściwości zołciopedne,przeciwzapalne,bakteriobójcze,rozkurczowe,może być stosowany jako środek przeciwpasozytniczy,na schorzenia układu pokarmowego jak zgaga,niestrawnosc,wzdęcia,brak apetytu.
2024-12-18
Kompetentna, cierpliwa, pomocna osoba.
pixel