Jak poradzić sobie z zakwasami?

2023-05-30

Kochasz trenować, ale nienawidzisz mieć zakwasów? Albo może odpuszczasz ćwiczenia, żeby tylko później nie czuć tego palącego bólu w mięśniach? Spokojnie – zakwasy to już przeszłość! Nasz ekspert podpowie Ci, co robić by ich uniknąć i jakie środki zastosować, by zakwasy po treningu stały się tylko wspomnieniem!

Skąd biorą się i czym są zakwasy?

Na pewno znasz ten schemat – zaczynasz ćwiczyć po dłuższej przerwie, albo porywasz się na duży wysiłek fizyczny (na przykład kilkugodzinną wycieczkę), a następnego dnia mięśnie odmawiają Ci posłuszeństwa. I to nie tylko dlatego, że nie masz siły – one palą i bolą, uniemożliwiając jakikolwiek ruch. Zakwasy na udach, w rękach czy brzuchu – skąd się tak naprawdę biorą? Wyjaśnienia zacznijmy od tego, że nazwa „zakwasy” jest myląca, bo związany z treningiem ból mięśni może mieć dwie przyczyny.

Zdaniem eksperta:

Zakwasami powszechnie nazywa się ból pojawiający się po ok. 24 godzinach od wysiłku fizycznego i utrzymujący przez kilka dni. Potoczna nazwa „zakwasy” miała swój początek w przekonaniu, że ból pojawia się na skutek odkładania kwasu mlekowego w mięśniach, co nie jest prawdą. Jeżeli chodzi o ból mięśni po wysiłku należy wyodrębnić jego dwa rodzaje. Pierwszy to wspomniany ból pojawiający się w 24-48 godzin po wysiłku, który określa się mianem zespołu opóźnionej bolesności mięśni, bądź DOMS – skrótem od angielskiej nazwy delayed onset muscle soreness. Powodują go mikrouszkodzenia włókien mięśniowych, których przyczyną jest fakt, że podczas wysiłku fizycznego rozerwaniu ulegają połączenia pomiędzy budulcami włókien mięśniowych – aktyną i miozyną. Po treningu mięsień ulega regeneracji i wytwarzane są nowe połączenia. Drugi rodzaj bólu to tzw. bolesność wczesna, czyli ból mięśni występujący w trakcie wysiłku fizycznego. Jego powodem są zmiany biochemiczne w komórkach mięśniowych. W trakcie bardzo intensywnej aktywności fizycznej może dojść do zachwiania równowagi kwasowo-zasadowej w komórkach mięśni, co powoduje, że pojawia się ból uniemożliwiający dalszy wysiłek. Zazwyczaj ten rodzaj bólu mija po kilku minutach, lub maksymalnie po godzinie od zaprzestania aktywności fizycznej, gdy zostaje naturalnie przywrócona równowaga kwasowo-zasadowa. Nazwa „zakwasy” jest więc bardziej adekwatna do bolesności wczesnej, ale zwyczajowo tym mianem określamy opóźnioną bolesność mięśni.
Mgr farmacji Kamila Kulbaka

Czy można ćwiczyć z zakwasami?

To zależy od tego, jak silnie je odczuwasz. Jeżeli boli Cię całe ciało – odpuść trening na 2-3 dni. Jeżeli masz zakwasy np. w górnych partiach mięśni, daj im odpocząć i trenuj partie dolne. Mięśnie potrzebują czasu na regenerację, a trening w momencie, gdy usiłują zregenerować mikrouszkodzenia po poprzednim wysiłku, dodatkowo je osłabi. Możesz także zamiast treningu wybrać się na basen – woda rozluźni spięte mięśnie.

Jak zlikwidować zakwasy?

Co na zakwasy? Najlepsza jest profilaktyka, a więc rozgrzewanie mięśni przed aktywnością fizyczną, obciążanie ich podczas treningu w kontrolowany sposób i rozciąganie po nim. Co pomaga na zakwasy pytamy naszego eksperta.

Zdaniem eksperta:

Jak pozbyć się zakwasów? Ukojenie przy objawach zakwasów przynosi gorąca kąpiel, która wpływa na rozluźnienie mięśni. Inny sposób na zakwasy to naprzemienne polewanie ciała ciepłą i zimną wodą w 3 seriach po 30 sekund. W przypadku uciążliwego bólu warto również sięgnąć po żele i maści na zakwasy o działaniu rozgrzewającym. Składniki czynne w nich zawarte wpływają na rozszerzenie naczyń krwionośnych i poprawę krążenia krwi. W żelach, które warto polecać w przypadku zakwasów zawarte są: salicylan metylu, olejek terpentynowy, kamfora, kapsaicyna, mentol. Można również zastosować plastry rozgrzewające. Zawierają one kapsaicynę bądź sproszkowane żelazo. W przypadku plastrów z żelazem po otwarciu ich opakowania zachodzi reakcja egzotermiczna, podczas której uwalnia się ciepło wskutek powolnego utleniania sproszkowanego żelaza. Plastry takie rozgrzewają i rozluźniają mięśnie.

Mgr farmacji Kamila Kulbaka

Wiesz już, jak zapobiec zakwasom i jakiego typu preparaty stosować, gdy jednak nie uda Ci się ich uniknąć. Jeśli chcesz zaopatrzyć się w żele i maści, które dadzą ulgę spracowanym mięśniom, zapraszamy na zakupy do Nabea.pl. Znajdziesz u nas ogromny wybór naturalnych preparatów, które pomogą Ci w walce z zakwasami. Szczególnie polecamy produkty na bazie żywokostu – rośliny od setek lat wykorzystywanej w medycynie ludowej jako środek do łagodzenia bólu i obrzęków, skuteczny w terapii różnego rodzaju urazów. Ekstrakty z żywokostu działają również kojąco na napięcie mięśniowe np. po wysiłku fizycznym. W Nabea.pl znajdziesz m.in.:

Polecamy Ci także naturalne sole do kąpieli – nic tak jak długa kąpiel w wodzie pełnej drogocennych pierwiastków nie zregeneruje przemęczonych mięśni. Magnez, siarka, jod czy brom – wszystkie mają działanie relaksujące i/lub przyspieszające regenerację po wysiłku fizycznym. Wypróbuj:

Jeżeli ból jest bardzo dokuczliwy, możesz również zastosować plastry rozgrzewające mające także działanie przeciwbólowe:

Zapraszamy na zakupy!