Tenis ziemny – sport idealny dla kobiet!

Dlaczego warto zacząć grać w tenisa? Dlatego, że tenis ziemny to idealny sport dla wszystkich, ale zwłaszcza dla kobiet! Nie wierzysz? Sprawdź, co o korzyściach z uprawiania „białego sportu” mówi nasz ekspert.

Spis treści:

1. Tenis ziemny – dlaczego to gra dla ciebie?
2. Tenisowe korzyści dla ciała i psychiki – zdaniem eksperta
3. Jak zacząć grać w tenisa? 

Tenis ziemny – dlaczego to gra dla ciebie?

Odbijanie piłki rakietą kochają miliony ludzi na całym świecie. W Polsce tenis ziemny stał się sportem narodowym m.in. dzięki sukcesom Igi Świątek, Magdy Linette, Urszuli Radwańskiej czy Mai Chwalińskiej. To ich wygrane sprawiają, że coraz więcej osób zastanawia się, jak zacząć grać w tenisa.

Trenerzy i pracownicy akademii tenisowych potwierdzają, że z miesiąca na miesiąc zasady gry w tenisa poznaje coraz więcej osób. Gra młodzież i dorośli, a rodzice przyprowadzają coraz więcej dzieci do tenisowych szkółek. Tenis ziemny to bowiem sport dla każdego – można uprawiać go przez całe życie z intensywnością stosowną do wieku i możliwości fizycznych. Nie wierzysz? Agnieszka Radwańska rozegrała w Lublinie mecz z najstarszym tenisistą świata – wpisanym do księgi Rekordów Guinnessa Ukraińcem, 98-letnim Leonidem Stanisławskim. Pan Leonid jest nadal czynnym tenisistą – gra dwa razy w tygodniu, a w 2021 roku zagrał z samym Rafaelem Nadalem. Skoro w tenisa gra niemal stulatek, naprawdę każdy może rozpocząć swoją przygodę z „białym sportem”!

Jak grać w tenisa i dlaczego warto?

Zasady gry w tenisa nie są bardzo skomplikowane – trzeba wyjść na kort i przebijać rakietą piłkę na część pola przeciwnika. Zależnie od tego, w jakiej jesteś kondycji, możesz traktować tenis ziemny jako sport lub formę rekreacji. Możesz trenować go przez cały rok – na kortach na świeżym powietrzu lub zamkniętych, z podłożem trawiastym, z tworzywa sztucznego, ziemnym (z ceglanej mączki) czy betonowo/asfaltowym. Do gry potrzebujesz rakiety, piłki, dobrych butów, wygodnego stroju i partnera. Nauczyć się musisz ośmiu podstawowych zagrań (serwis, forhend, bekhend, wolej, półwolej, smecz, skrót i lob).

Dlaczego warto grać w tenisa? Tenis ziemny angażuje wszystkie grupy mięśniowe, dzięki czemu poprawia kondycję fizyczną i może być alternatywą dla treningów na siłowni czy biegania. Ale poprawa kondycji to dopiero początek – korzyści, jakie daje gra tenisowa, jest dużo więcej!

Tenisowe korzyści dla ciała i psychiki – zdaniem eksperta

O tym, jakie korzyści daje uprawianie tenisa – zwłaszcza kobietom – rozmawiamy z Izabelą Czajką, fizjologiem żywienia, dietetykiem i członkiem Polskiego Towarzystwa Dietetyki, która pracuje m.in. ze sportowcami, a w latach 2004-2012 publikowała w magazynie „Tenis”.

Dlaczego kobiety powinny zainteresować się tenisem?

Tenis to wyjątkowy sport dla kobiet. Zapewnia zarówno trening aerobowy – wytrzymałościowy – jak i beztlenowy, które razem najlepiej rzeźbią ciało. Obliczono, że godzinna gra w tenisa na poziomie amatorskim pozwala na spalenie 420 kilokalorii. Regularna gra w tenisa prowadzi do wzmocnienia kości, jest więc on ważny także w profilaktyce osteoporozy, która wpływa na pogorszenie gęstości kości i na którą statystycznie cierpi 30% kobiet po menopauzie. Tenisistki są również bardziej skłonne do przyjęcia zdrowszych wzorców stylu życia, takich jak przestrzeganie zbilansowanej diety, wdrażanie odpowiednich praktyk nawadniających, priorytetowe traktowanie odpoczynku/regeneracji i spanie co najmniej 8 godzin, co pomaga zapobiegać chorobom.

Tenis to także mnóstwo biegania – jak wynika z badań, najlepsi tenisiści podczas dwusetowego meczu przebiegają sprintem aż ponad 5 km. Jaki ma to wpływ na mięśnie?

Wzorce ruchowe wymagane do gry w tenisa, takie jak bieganie, uderzanie, rzucanie czy skakanie w połączeniu z grą typu start/stop rozwijają siłę i wytrzymałość mięśni. Chodzi tu nie tylko o mięśnie nóg, ale także mięśnie głębokie, tzw. mięśnie core (z ang. core – podstawa, rdzeń, centrum). Są to mięśnie posturalne, które tworzą rodzaj mięśniowego gorsetu, utrzymującego stabilność kręgosłupa i miednicy. Utrzymywanie tych mięśni w dobrej kondycji pozwala nam na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, a osobom starszym pomaga dłużej zachować mobilność. Gra w tenisa poprawia także naszą wytrzymałość na zmęczenie.

Intensywny wysiłek jest korzystny dla zdrowia serca. Tenis również?

Tak, tenis ziemny ma niezwykle pozytywny wpływ na serce, a także na płuca. Badania pokazują, że granie tylko 3 godziny tygodniowo zmniejsza ryzyko chorób serca o ponad 50%. Co więcej, gra w tenisa może zmniejszyć tempo spadku sprawności związanej ze starzeniem się. W badaniu obejmującym 8 różnych dyscyplin sportowych stwierdzono, że tenisiści mieli najwyższą prognozowaną długość życia – aż o około 10 lat większą niż osoby uprawiające inne sporty. Gra w tenisa – jak inne umiarkowane ćwiczenia fizyczne – ma również korzystny wpływ na naszą odporność poprzez zwiększenie liczby i siły komórek układu odpornościowego, a także zwiększenie wydajności systemu immunologicznego.

Jakie jeszcze inne korzyści dla zdrowia daje gra w tenisa?

Regularne uprawianie tenisa polepsza koordynację ręka-oko, ponieważ wymaga ciągłego oceniania czasu pomiędzy nadlatującą piłką a właściwym punktem kontaktu. Częste zmiany kierunku ruchu na korcie i konieczność szybkiej reakcji na poruszający się cel (piłkę) sprawiają, że tenisiści na ogół są bardzo zwinni, mają dobrze rozwinięty zmysł równowagi i świadomość własnego ciała (propriocepcja, czyli tzw. czucie głębokie). Pomaga to im zapobiegać uszkodzeniom ciała i upadkom przez całe życie.

Polski tenisista Henryk Hoffman mawiał, że tenis to boks i szachy razem wzięte. Na korcie pracuje nie tylko ciało, ale i głowa?

Tak, tenis to takie „wysiłkowe szachy”. Ta gra znacznie poprawia zdolność koncentracji, co pomaga w wykonywaniu zadań wymagających umiejętności rozwiązywania problemów. Tenisiści mają lepsze zdolności wykrywania ruchu i dokładność postrzegania w ruchu, zaś śledzenie piłki polepsza zgranie pracy obu oczu i postrzeganie głębi. Wykazano również, że gra w tenisa umożliwia przebudowę i budowę nowych połączeń nerwowych w mózgu. Badania pokazują, że dzieci, które regularnie grają w tenisa, radzą sobie lepiej w nauce i życiu społecznym niż ich niegrający rówieśnicy. Te korzyści poznawcze utrzymują się także w wieku dorosłym.

Mięśnie, kości, serce, koncentracja… Na psychikę tenis też może korzystnie wpłynąć?

Oczywiście, być może największą korzyścią zdrowotną, jaką daje nam tenis, są lekcje „radzenia sobie w życiu”. Gracze na korcie są stale testowani – gra sprawdza, jak reagują na sytuacje stresowe i radzą sobie z przeciwnościami losu, jednocześnie rozwijając mentalną siłę. Systematyczna gra polepsza asertywność i zwiększa naszą siłę w dążeniu do celu.

Dlaczego warto grać w tenisa?

Tenis ziemny? Świątek, Radwańska, Linette... a może także i Ty? Gry w tenisa warto spróbować, aby na własnej skórze przekonać się, jak wpływa ona na organizm i samopoczucie.

Już jeden trening tenisa ziemnego w tygodniu pozwala:

• zwiększyć wydolność tlenową; 
• obniżyć tętno spoczynkowe; 
• poprawić metabolizm;
• zwiększyć gęstość kości;
• poprawić napięcie układu mięśniowego, jego siłę i elastyczność; 
• skrócić czas reakcji, co np. pomaga bezpieczniej jeździć samochodem; 
• zmniejszyć stres.

Jeśli chodzi o tenis ziemny, Świątek czy siostry Radwańskie przyczyniły się do popularności sportu, ale społeczeństwo samo dostrzega zalety tego rodzaju aktywności. Korzyści są wyraźnie zauważalne już wkrótce po rozpoczęciu regularnych treningów.

Jak zacząć grać w tenisa? 

Jak grać w tenisa? Ponieważ tenis ziemny jest sportem dość wymagającym technicznie, do prawidłowej gry należy się przygotować. Najlepiej pod okiem instruktora, który pomoże Ci nauczyć się prawidłowych ruchów i podstawowych uderzeń. Później przyjdzie czas na naukę umiejętności sprawnego poruszania się po korcie i na poszerzanie wachlarza zagrań. Warto pamiętać jeszcze o dwóch sprawach. 

Po pierwsze – w nauce gry w tenisa ogólna sprawność fizyczna ma duże znaczenie, jeśli więc chcesz rozpocząć przygodę z „białym sportem”, najpierw przygotuj się do tego kondycyjnie. 

Po drugie, jak każdy sport, gra tenisowa może wywoływać kontuzje. Warto zadbać o swoje stawy, które będą dość mocno eksploatowane podczas biegów na korcie. Z pomocą przyjdą tu suplementy diety, na przykład kolagen w płynie z ryb morskich, który wspiera zdrowie chrząstki i mazi stawowej, lub kolagen z witaminą C w tabletkach, przeznaczony dla sportowców i wspierający mobilność aparatu ruchu. 

Energii przed treningiem na korcie dostarczy Ci mieszanka superfoods (moringa, ashwagandha, guarana, acerola, jagody acai), a rozluźnienie po treningu zapewni kąpiel w płatkach magnezowych, które pomagają w regeneracji mięśni po sportowym wysiłku. Wszystko to kupisz oczywiście w Nabea – zapraszamy na zdrowe, ekologiczne zakupy! A jeśli interesujesz się zdrowym stylem życia, odwiedź także nasz blog. Przeczytasz na nim m.in. o tym, co jeść zamiast chleba i jak poradzić sobie z zaburzonym rytmem dobowym.