Kwasy omega-3 – dlaczego powinnaś włączać je do diety?

2023-02-03
Kwasy omega-3 – dlaczego powinnaś włączać je do diety?

Spis treści:

  1. Niezbędne nienasycone  kwasy tłuszczowe – czym są?
  2. Jak działają kwasy omega-3 i omega-6?
  3. Gdzie szukać kwasów omega-3 i omega-6?
  • Naturalność

Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – czym są?

Pod trudną nazwą niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (NNKT) kryją się kwasy omega-3 i omega-6 – tłuszcze, które są konieczne do prawidłowej pracy Twojego organizmu. Nazywa się je zdrowymi tłuszczami, ponieważ na wielu płaszczyznach korzystnie wpływają na pracę ludzkiego organizmu. Mówi się o nich, że są zdrowymi tłuszczami, bowiem nie wpływają negatywnie na organizm, a nawet wręcz przeciwnie – są niezbędne dla jego prawidłowego funkcjonowania. Problem w tym, że organizm człowieka nie posiada zdolności do syntezy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych i jest zdolny jedynie do ich przebudowy. To właśnie powód, dla którego NNKT musisz dostarczać sobie z dietą bądź suplementować.

Jak działają kwasy omega-3 i omega-6?

  • Naturalność

Wielonienasycone kwasy tłuszczowe pełnią wiele ważnych funkcji w ludzkim organizmie, np.:

  • obniżają stężenie trójglicerydów; 
  • regulują ciśnienie tętnicze; 
  • zwiększają odporność; 
  • działają przeciwzakrzepowo i przeciwzapalnie. 

Kwasy omega-3: 

  • kwas alfa-linolenowy (ALA) – ma silne działanie antyoksydacyjne, działa spowalaniająco na procesy starzenia się komórek;
  • dokozaheksaenowy (DHA) – ma korzystny wpływ na zdrowie układu serca;
  • eikozapentaenowy (EPA) – jest jednym z budulców tkanki nerwowej.

Kwasy  omega-6: 

  • kwas linolowy (LA) – ważny dla osób z cukrzycą, które chroni przed jej powikłaniami, pomaga walczyć z otyłością, hamuje rozwój nowotworów; 
  • kwas gamma-linolenowy (GLA) – ma korzystny wpływ na zdrowie skóry; 
  • kwas arachidonowy (ARA) – działa na procesy regulacji kurczliwości naczyń krwionośnych. 

Zdaniem eksperta:

Niezwykle ważne jest dostarczanie w diecie bądź suplementowanie niezbędnych nienasyconych  kwasów tłuszczowych zwłaszcza przez kobiety w ciąży, dzieci i młodzież. NNKT wpływają na prawidłowy rozwój ośrodkowego układu nerwowego. W okresie płodowym kwas DHA jest składnikiem budulcowym mózgu i siatkówki oka. Suplementacja DHA wpływa również na zmniejszenie ryzyka przedwczesnego porodu.  Dzieci karmione piersią przez matki otrzymują wraz z pokarmem duże ilości NNKT. U wcześniaków suplementuje się mieszanki mleka, które upodabniają mleko do pokarmu kobiecego i mają za zadanie zaopatrywać młode organizmy w składniki odżywcze. Przeprowadzono badania, które udowodniły, że dzieci odżywiane mlekiem wzbogaconym w NNKT wykazują lepszą ostrość widzenia, a także lepiej rozwijają się psychoruchowo. Odpowiednia proporcja pomiędzy kwasami omega-3 i omega-6 w diecie matki przeciwdziała również niskiej masie urodzeniowej noworodków a także zmniejsza ryzyko występowania zmian alergicznych i atopowych skóry u dziecka.

mgr farmacji Kamila Kulbaka

 

Gdzie szukać kwasów omega-3 i omega-6?W s

Niezbilansowana dieta, zwłaszcza ta uboga w ryby, to główna przyczyna niedoborów NNKT w organizmie. W stanie naturalnym kwasy omega-3 znajdują się w algach i fitoplanktonie morskim. Źródłem EPA i DHA jest tłuszcz pochodzący z ryb i zwierząt morskich, które żywią się planktonem lub rybami. 

Zdaniem eksperta:

Dobrym źródłem kwasów omega-3 i omega-6 są oleje roślinne: słonecznikowy, wiesiołkowy, lniany i ogórecznikowy. Do grupy kwasów omega-6 zalicza się kwas gamma-linolenowy, GLA. Wpływa on na wzmocnienie bariery skóry i pełni rolę naprawczą. Wzmacnia on spójność skóry, zapobiega utracie wody,  a  przechodząc do warstwy rogowej naskórka wypełnia przestrzeń międzykomórkową. Działanie kwasu GLA w skórze jest wspomagane przez witaminy A i E. Zmniejsza on przezskórną utratę wody, wpływa na zmniejszenie świądu i suchości skóry. Suplementacja kwasów omega-6 jest wskazana u osób cierpiących na dolegliwości skórne bądź chcących poprawić jej stan.

mgr farmacji Kamila Kulbaka

Gdzie jeszcze szukać kwasów omega-3 i omega-6? Najłatwiej i najszybciej dostarczysz je sobie zażywając suplementy. Możesz wybrać preparaty zawierające komplet kwasów NNKT omega 3-6-9, lub same kwasy omega-3 np. z ryb morskich (lub w wersji wegańskiej z mikroalg, albo z czterech olei roślinnych – lnianego, z wiesiołka, ogórecznika, czarnej porzeczki). Warto zadbać także o zdrowie dziecka – dla najmłodszych równie przeznaczone są specjalne suplementy zawierające komplet kwasów omega. Wszystkie te preparaty i wiele innych korzystnych dla zdrowia całej rodziny suplementów znajdziesz w Nabea.pl – zapraszamy na zdrowe zakupy!

Pokaż więcej wpisów z Luty  2023
Zaufane Opinie IdoSell
4.72 / 5.00 4217 opinii
Zaufane Opinie IdoSell
2024-03-26
Polecam serdecznie zakupy w nabea, dużo niespotykanych gdzie indziej produktów w korzystanej cenie.
2024-03-24
przesyłka dotarła bardzo szybko. Produkty dopiero zaczęłam stosować. Nie mam jeszcze opinii jak działają. Dziękuję i polecam . Na pewno zamówię jeszcze. Pozdrawiam
pixelpixelpixelpixel